Найпопулярніші 3 помилки, які дотримуються дієти - цілеспрямоване та відповідне харчування
Напевно, ви не здивуєтесь, почувши, що при цілеспрямованому харчуванні + підході ми не любимо слово «дієта». Чому? Ну, по-перше, саме слово викликає негативні думки про те, щоб позбавити себе чи з’їсти щось менше. Це також означає, що внесені вами зміни є тимчасовим "виправленням", як у "Я збираюся сісти на дієту наступного тижня". Ми всі знаємо, що тимчасовий спосіб мислення, що стосується харчування та вашого здоров’я, не є вирішенням. Ми вважаємо за краще, щоб наші клієнти зосереджувались на поступових змінах, які вони можуть вносити щодо їжі та руху, які потім стали постійною частиною їх рутини. Саме тоді відбуваються справжні зміни. Але тим часом, якщо ви потрапляєте в категорію “дієтологів”, ми вважали, що було б корисно висвітлити деякі помилки, які ми так часто бачимо, спілкуючись із новими клієнтами, які бореться зі своєю вагою. Ці помилки заважають вам нарощувати імпульс і бачити результати. Хороша новина полягає в тому, що чим швидше ви зрозумієте, чому ці дії не працюють, тим швидше ви можете змінити свою поведінку і вийти на правильний шлях до реальної втрати ваги та здоров’я.
No1 - Їжте занадто мало
Коли люди переходять до повноцінного харчування, вони, як правило, виключають шкідливу їжу і їдять набагато менше. Зазвичай вони починають зі сніданку та дуже маленького обіду (наприклад, курка + брокколі), а потім повертаються додому з довгого робочого дня з головним болем та туманною головою. То що далі? Ви вже здогадалися - вони настільки голодні, що не можуть дочекатися вечері, щоб поїсти, тому наповнюють висококалорійними або порожніми калорійними закусками (наприклад, сиром, сухариками або кренделями) перед тим, як з’їсти великий обід. Вживаючи багато калорій пізно вдень, оскільки вони з’їли так мало раніше, вони пошкоджують свій метаболізм. З іншого боку, якщо вони повертаються додому з роботи і продовжують скорочувати калорії, з’ївши дуже легку вечерю або просто перекусивши, щоб «бути хорошим», вони отримують занадто мало калорій, що теж дає негативні наслідки.
Це звучить знайомо? Якщо ви вживаєте занадто мало калорій протягом дня, можливо, ви худнете за шкалою, але це також означає, що ви втрачаєте жир так швидко, як і м’язи. Ви щодня регулюєте кількість калорій, необхідних для спалення тілом, а це означає, що ваш метаболізм сповільнюється, а втрата м’язової маси - втрачається. Це також не є стійким - ми бачимо багато людей, які їдять менше 2-3 дні, а потім переборщують день-два, тому що надто голодні, щоб піклуватися. Вони продовжують цей порочний цикл і не досягають результатів.