Найпопулярніші 7 помилок, що саботують цілі вашої втрати ваги - LoCo CrossFit
Модні дієти та чудодійні таблетки для схуднення страждають від фітнес-індустрії. Як правило, якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, швидше за все. Люди продовжують захоплюватися цими схемами схуднення, оскільки вони хочуть швидкого та простого рішення для досягнення своїх цілей щодо схуднення. Хоча деякі з цих дієт можуть дати короткочасні результати, вони, як правило, не є стійкими. Нижче наведено кілька підводних каменів, які заважають довгостроковому успіху в схудненні.
1. Впадання на міфи про схуднення
Існує кілька популярних міфів, яких багато хто дотримується як правила схуднення. Наприклад, загальним міфом про схуднення є припинення вживання їжі до 7:00 вечора. Однак це неможливо для осіб, які працюють у довгі та нічні зміни. Щоб скоротити пізній нічний гриз, слід припинити їсти приблизно за дві години до сну.
Ще одним поширеним міфом є те, що весь цукор шкідливий для схуднення. Однак нереально виключити з раціону весь цукор. Незважаючи на те, що доданий цукор може схуднути на кілограми, немає нічого поганого в тому, щоб насолоджуватися здоровою їжею, яка є солодкою від природи. Деякі приклади включають ягоди або заморожені банани з арахісовим маслом для занурення.
2. Внесення короткострокових змін
Засоби для чищення популярні, оскільки допомагають людям швидко схуднути за короткий проміжок часу. Однак те, що багато адвокатів очищення не обговорюють, - більша частина цієї ваги повертається за лічені дні. Очищення може навіть сприяти додатковому набору ваги, оскільки тривале голодування може уповільнити метаболізм. Будь-яка дієта чи чистка, що вимагає видалення основної групи продуктів харчування або поживної речовини, врешті-решт не вдасться. Якщо ви дійсно хочете очистити свій організм, зменшіть кількість алкоголю, збільште споживання води, і нехай ваші нирки та печінка роблять детоксикацію за вас.
3. Екстремальне обмеження їжі
Багато людей вважають, що для схуднення їм потрібно обмежити калорії. Хоча вам може знадобитися скоротити трохи калорій, багато людей доходять до цього крайності. Пропуск їжі або обмеження споживання калорій до максимуму може призвести до тривалих проблем зі здоров’ям і, зрештою, перешкодити втраті ваги. Не маючи достатньої кількості калорій, метаболізм сповільнюється, щоб довше зберігати поживні речовини. Як тільки людина відновить нормальну дієту, вона швидко набере вагу. Натомість люди повинні визначати свою денну потребу в калоріях і регулювати цю кількість, щоб схуднути безпечною швидкістю (1-2 фунти на тиждень).