Найпопулярніші 9 переваг для здоров’я від пробіжки в блозі HealthifyMe
Хоча біг підтюпцем найчастіше асоціюється з поліпшенням серцево-судинної форми, є багато інших переваг, які можна отримати від шнурування та занять бігом. Ця стаття надасть огляд бігу, пояснить, чому він може послужити чудовим інструментом для тренувань, надасть рекомендації щодо тренувань та висвітлить дев'ять переваг бігу.
Зміст
Чому біг підтюпцем найкращий?
Біг підтюпцем - це форма бігу, що передбачає повільний і стійкий підхід - як правило, темп бігу не повинен перевищувати шести миль на годину. Як результат, біг підтюпцем набагато менш жорсткий, ніж біг, але більш складний, ніж ходьба. Мета пробіжки - підтримувати стабільний темп протягом усього періоду заняття, не надто напружуючи тіло. Оскільки пробіжки набагато менше оподатковують тіло, ніж біг, фізичні вправи можна тримати довше.
Однією з причин того, що біг підтюпцем є такою чудовою формою фізичних вправ, є те, що вони є універсальними, незалежно від вашого рівня фізичної підготовки. Для тих, хто має високі кондиції, регулярні пробіжки мають певну мету, будь то для підтримання серцево-судинної форми або підвищення відновлення. Для початківців біг підтюпцем - чудове місце для початку, оскільки низькоінтенсивний характер вправи робить її дуже керованою та доступною.
Коли найкращий час для бігу та як часто це можна робити
Переваги регулярних пробіжок
Всім добре відомо, що регулярні фізичні вправи мають значний вплив на наше загальне самопочуття. Тип фізичних вправ, якими ви займаєтесь, може принести свої власні унікальні переваги. Конкретні переваги, пов’язані із регулярними пробіжками, висвітлено у розділі нижче.
1) Посилений серцево-судинний фітнес
Найбільш очевидний вплив пробіжки на організм має серцево-судинна система, яка є серцем, легенями та судинами. Ви будете добре знати, що під час тренування тіло реагує на вимоги вправи, збільшуючи частоту серцевих скорочень і частоту дихання. Метою цього є постійне забезпечення працюючих м’язів кров’ю, багатою киснем, яку вони можуть використовувати для отримання енергії. Це збільшення також дозволить виводити з організму такі відходи, як вуглекислий газ.
Завдяки регулярним пробіжкам сила та функції серцево-судинної системи стають більш ефективними; точніше, ваш пульс у стані спокою.
2) Розвиває м’язову силу та функції
Існує ряд м’язів, які повинні постійно скорочуватися, щоб здійснювати рухи, необхідні для пробіжки. М'язи нижніх кінцівок, такі як сідничні м’язи, квадратичні м’язи, підколінні сухожилля та литки, головним чином відповідають за рух. Однак м’язи серцевини та верхньої частини тіла повинні скорочуватися, щоб обертатись та стабілізувати тулуб, а ноги рухатимуться вперед-назад.
Регулярні пробіжки призведуть до напруги цих м’язів, що змусить їх адаптуватися і зміцніти. Збільшення сили м’язів позитивно позначиться на тому, як ви рухаєтесь, і ризику отримати травму. Розвиток сили ніг і серцевини не тільки дозволить вам ефективніше бігати, це також матиме позитивний вплив на багатоденні заходи, такі як ходьба, підйом по сходах та перенесення важких сумок. Утримання серйозної травми може бути руйнівним і, безсумнівно, відштовхне вас. Однак наявність міцних м’язів, здатних впоратися з великим ступенем стресу, значно зменшить ризик отримання травм.