Найпростіший спосіб схуднути, згідно з наукою

схуднути

Рівняння для схуднення просте: просто споживайте менше калорій, ніж спалюєте, і ви схуднете. Тож має сенс, що пошук способів бути більш активними допоможе вам схуднути.

Але не якщо ви вирішили, що найкращий спосіб бути більш активним - це менше спати.

У мене є друг, який це робить. Він любить математику: метаболічний еквівалент (MET) сну становить 0,95. Він важить 220 фунтів, або 99,79 кілограма. Помножте це на 0,95, а на 3,5 - розділіть на 200, і це означає, що він втрачає 100 калорій щогодини, коли спить. (Так, це досить заплутано. Отже, ось калькулятор.)

Порівняйте це з кількістю калорій, які, на його думку, спалює, не сплячи. Якось він вирішив, що рівень його активності під час неспання схожий на ходьбу - тому що всі ми схильні переоцінювати рівень своєї активності - і оскільки MET постійної прогулянки становить 2,8, це означає, що він спалює 205 калорій щогодини, коли прокидається.

Він теж любить цю математику. Оскільки 205 мінус 100 дорівнює 105, то якщо він спить на дві години менше щоночі, то щодня спалює 200 зайвих калорій. Якщо він робить це протягом двох тижнів, бум: він втрачає фунт!

Звичайно, це насправді не працює таким чином, але показує, наскільки довго ми йдемо для того, щоб раціоналізувати наші стратегії здоров’я та фітнесу, і чому ми розчаровані, коли ці стратегії не працюють.

По-перше, він не ходить постійно весь день, а тим більше протягом цих двох «зайвих» годин. Тож різниця у спалених калоріях між неспанням та сном не така велика. З іншого боку, він хронічно втомлений, тому йому набагато важче знайти енергію для пробіжки або тренажерного залу. робити речі, які насправді змусять його поставитись і спалити значну кількість калорій.

Однак важливіше те, що зменшення кількості сну, який ви отримуєте, насправді може призвести до того, що ви наберете фунт за два тижні; одне дослідження показало, що люди, які сплять менше оптимальної кількості, показали збільшення вживання їжі приблизно на 300 калорій на день.