Найшвидший спосіб спалити жир на тілі - ABC News
Цифри, які не брешуть, коли мова йде про схуднення
24 січня 2007 р. ? - Слава богу, канікули закінчились, і новий рік вже тут.
Але чи виявляєте ви, що святкове святкування призвело і до нового «ви»?
Як особистий тренер, я щороку після канікул чую одне і те ж: "Стефане, я набрав тут жиру", і "Стефане, я там набрав жиру".
Бути чесним. Ви справді здивовані зміною складу вашого тіла через споживання калорій за останні кілька місяців?
Ти не повинен бути.
По-перше, зрозумійте, що метаболізм у вашому організмі сповільнюється на 2 відсотки протягом кожного десятиліття вашого життя після 20 років. Це означає, що ваше тіло спалює калорії повільніше з кожним роком.
Як результат, ви також повинні бути обережнішими з калоріями у міру дорослішання. Наскільки обережніше? Ви можете зрозуміти це за допомогою простого розрахунку нижче, який дасть вам ваш базальний рівень метаболізму або BMR:
Візьміть бажану вагу у фунтах.
Помножте це число на 11, якщо ви жінка, на 12, якщо ви чоловік.
Віднімайте 2 відсотки від цієї суми за кожні 10 років після 20 років.
Додайте 10 відсотків. Це являє собою калорії, необхідні для підтримки ваших щоденних життєвих функцій.
Число, яке ви отримаєте, це ваш мінімальний щоденний рівень споживання калорій.
Отже, скажімо, ви - 50-річний чоловік, який хотів би підтримувати свою вагу на рівні 140 фунтів. Ось як ви можете розрахувати свій BMR:
Бажана вага = 140
140 × 12 = 1680
1680 - 3 (1680 × 0,02) = 1,57 9
1579 + 158 = 1737 калорій на день
Тепер майте на увазі, що деякі з вас активніші за інших. Отже, ви повинні додати 180 калорій на годину домашньої роботи (або якщо ваш будинок вже чистий, сміливо заходьте і допомагайте мені!), 650 калорій на годину їзди на велосипеді, 800 калорій на кожну годину бігу та 1200 калорій на годину для бігових лиж.
Однак якщо ви хочете втратити жирові відкладення, контроль калорій - це лише одна сторона рівняння. Питання, яке вам все-таки потрібно задати: "Як ви спалюєте найбільше калорій і, найкраще, найбільше жирних калорій?"
Інтервальне навчання! Так, потрібно штовхнути себе. Вам потрібно змінювати інтенсивність тренувань від 65 відсотків загальної потужності до 85 відсотків до 95 відсотків. Такий підхід допоможе вам втратити найбільше калорій з жиру.
Стефан Ашан - фітнес-консультант у Нью-Йорку.