Найважливіший номер MyFitnessPal для схуднення - крихітна фізична форма
Якщо ви чесно та ретельно відстежуєте свої вправи та їжу в MyFitnessPal, і ви правильно встановили цільове споживання, щоб відображати ваш BMR та рівень активності (НЕ значення за замовчуванням, яке додаток заповнює), це одне число може чесно сказати вам, чи ні ви, швидше за все, схуднете:
“Чисті калорії під ціллю за тиждень”
загальна кількість калорій, які ви спожили протягом тижня, мінус
калорії, які ви витрачаєте, проживаючи кожен день тижня (дихання, сон, кліпання очима, роздуми, збирання по дому, прогулянки до автомобіля та з нього на стоянці…) І калорії, які ви спалили навмисними фізичними вправами.
Якщо це число становить від 2000 до 5000, ви можете обгрунтовано сподіватися, що худнете (і це, ймовірно, буде також жир тіла, а не м’язи).
Якщо це число від’ємне, ви, мабуть, набираєте вагу.
Якщо це число дуже маленьке або дуже велике, ви, мабуть, або залишаєтеся незмінним, або повільно набираєте вагу.
У кожному фунті є 3500 калорій. (Це не досконала наука, а також відстеження їжі та фізичних вправ, тому не будьте чисельно одержимими.) Якщо між поєднанням достатньої їжі та достатньо фізичних вправ ви отримуєте менше 3500 калорій за тиждень, ви знаходитесь в межах щоб побачити, як найближчим часом шкала повільно тасується вниз.
Це залежить від багатьох речей, таких як рівень стресу, зволоження, сон та вживання алкоголю. Гормони також вступають у гру.
Це графік фактичних показників шкали протягом 18 днів, ретельно відстежуючи їжу та фізичні вправи за допомогою MyFitnessPal, щоб переконатися, що “чисті калорії за тижневу мету” залишаються в діапазоні, який підходить для цього клієнта. За цей інтервал вона схудла на 4,2 фунта.