Найздоровіші сніданки, які ви можете замовити в 11 мережах швидкого харчування The Independent The Independent
У Independent працюють понад 100 журналістів по всьому світу, щоб повідомити вам новини, яким можна довіряти. Щоб підтримати справді незалежну журналістику, будь ласка, зробіть свій внесок або підпишіться.
Якщо ви не маєте бюджету і не встигаєте, сніданок швидкого харчування може бути найкращим вибором раз у раз.
Незалежно від того, вирушаєте ви до Burger King чи Starbucks, зазвичай є кілька здорових варіантів на вибір.
Для цього списку ми спробували визначити пріоритет сніданків, які містять цілісні харчові інгредієнти, такі як яйця та цільні зерна, фрукти та овочі. Більшість з них містять 400 калорій або менше, і вони містять величезну кількість білка, щоб наповнити вас і підживити ваше тіло на наступний день.
І все ж одним застереженням щодо більшості цих продуктів є те, що вони містять багато солі, тому стежте за споживанням натрію в дні, коли ви їх їсте.
Макдональдс - яйце Макмафін, без шинки (300 калорій)
Парфе з фруктів та йогурту - не єдиний здоровий ранковий продукт, який пропонує Макдональдс. Уникнення м’яса - це простий спосіб полегшити традиційні продукти сніданку мережі. Яйце Макмаффін має:
300 калорій - не надто високо, не надто низько
17 г білка - величезна кількість для зміцнення м’язів та наповнення вас
12г жиру - не надто високо, не надто низько
29г вуглеводів - досить низький
730 мг натрію - високий; трохи менше половини рекомендованої добової норми
Starbucks - обгортання шпинатом та фетою (290 калорій)
Хоча смачна випічка в Starbucks обов’язково приверне увагу, солодкі кекси та булочки можуть залишити вас голодними. Їх гарячі страви для сніданку, як це обгортання, швидше за все, є більш здоровою, ситною їжею AM, з:
290 калорій - на нижній стороні
19 г білка - досить гарна сума для зміцнення м’язів та наповнення вас
10г жиру - не надто низько, не надто високо
33г вуглеводів - досить високий; замініть цукристі або важкі вуглеводи закуски на багаті білком
830 мг натрію - трохи менше половини вашої добової норми
Метро - Сендвіч з яйцями та сиром (360 калорій)
"Їсти свіже" вранці досить просто в цьому ланцюжку, де ви можете отримати сендвіч з яйцями на коржах, завантажених овочами. Єдиним застереженням є те, що в сендвічі дуже багато натрію, що, як показують дослідження, може бути поганою новиною для вашого серця.
360 калорій - не надто високо, не надто низько
19 г білка - хороша кількість для зміцнення м’язів та наповнення вас
12г жиру - не надто високо, не надто низько
44г вуглеводів - приблизно 15% від вашої добової норми
860 мг натрію - високий; більше половини вашої добової норми
Сік Jamba - ананасовий смузі Aloha у 16-унційному сорті "Зробити легким" (190 калорій)
Щоб ви не вважали, що всі смузі здорові, у соку Джамба є кілька корисних і не дуже здорових варіантів, і майже всі вони мають дуже багато цукру. У звичайній версії цього коктейлю міститься 67 г (майже вдвічі більше, ніж у пляшці кока-колу), однак тип „Зробити легким” має:
190 калорій - досить низький, що стосується продуктів сніданку; можливо, ви захочете поєднати це з яйцем, звареним круто, або двома
10г білка - достатня кількість для зміцнення м’язів та наповнення вас
0г жиру
40г вуглеводів - приблизно 14% від вашої добової норми
135 мг натрію - низький
Dunkin 'Donuts - яєчно-білий корж (280 калорій)
На диво для мережі ресторанів, яка спеціалізується на смаженому тісті, Dunkin 'Donuts пропонує безліч корисних сніданків, включаючи яєчний білий корж, який має:
280 калорій - не надто високо, не надто низько
15г білка - хороша кількість для зміцнення м’язів та наповнення вас