Накачайте варення, як музика впливає на результативність найкращих спортсменів у змаганнях
Автор Уілл Спір
Ми писали серію статей, спрямованих на те, щоб допомогти фехтувальникам досягти своїх пікових показників на змаганнях та на тренуваннях. Хоча практиці, повноцінному харчуванню та сну не можна замінити, дослідження показують, що музика може допомогти досягти оптимального емоційного, психічного та фізичного стану до та під час змагань.
Нижче ми коротко обговоримо деякі з цих досліджень, щоб дати вам уявлення про те, як музика може допомогти вам досягти найкращих результатів. Ми також поговорили з фехтувальниками Олімпіади Дагмарою Возняк, Кортні Херлі та Келлі Харлі, щоб запитати їх про їхні найкращі треки, а також дослідили улюблену музику багатьох спортсменів світового класу, щоб ми могли поділитися нею з вами.
Яка наука лежить в основі, чому музика допомагає покращувати спортивні показники?
Більшість людей погодяться, що музика впливає на наш емоційний стан. Багато спортсменів усіх рівнів слухають музику під час тренувань, розминки, а в деяких випадках навіть під час змагань. Фотографії Майкла Фелпса та його навушників є стандартним тарифом для ЗМІ. У 2007 році американський трек-енд-філд заборонив використовувати навушники та портативні аудіоплеєри, такі як iPod, на своїх офіційних гонках. Врешті-решт, організатори перегонів не змогли і не застосували заборону. Це піднялося на марафоні в Нью-Йорку, де багато бігунів не відчували, що можуть пробігти 26 миль без своєї музики. Бігуни приховували свої пристрої, передавали їх друзям і родичам після стартової лінії або покладались на глядачів, які пускали музику по дорозі. Загальний консенсус серед багатьох учасників полягав у тому, що марафон вимагав музики як натхнення та втіхи.
Багато спортсменів вважають, що музика також допомагає їм фізично. Сім спортсменів коледжу І дивізіону про музику, яку вони слухали до, під час та після змагань, описали музику як спосіб підготуватися до змагань. Вони визначили сильні удари та оптимістичний темп як спосіб розігрітися, розпалитись або краще рухатися. Вони також визначили, що музика допомогла їм зосередитися.
Але користь музики для спортсменів не просто анекдотична. Численні дослідницькі дослідження дійшли висновку, що музика може мати значний вплив на свідомість спортсмена, а отже, підвищувати збудження, зосередженість і результативність. І хоча дещо з цього здається просто здоровим глуздом, наукові дослідження виявили, що те, наскільки швидко і наскільки голосно звучить музика, вільно корелює зі збудженням розуму та розминкою тіла - ось як ви розпалюєтесь. Тож музика може допомогти спортсменам увійти до правильного мислення перед змаганнями, або накачати вас, або заспокоїти нерви.
Деякі фізіологічні дослідження елітних спортсменів роблять висновок, що музика може впливати на рівень збудження до та після змагань, розумову зосередженість перед змаганнями та контроль настрою. Дослідження також показали, що прослуховування самостійно підібраної музики перед змаганнями покращує впевненість у собі спортсмена, що, в свою чергу, може покращити результативність завдяки кращому розуму та концентрації.
Існує також більше кількісних досліджень впливу музики на спортивні результати. Прослуховування музики з більш швидким, водінням ударів може підвищити збудження спортсменів, збільшити швидкість реакції та покращити їх емоційний стан. Також було показано, що це збільшує силу під час ізометричних вправ. Дослідження 54 випадкових тенісистів, яким було дано або тишу, і статику, або музику, обрану дослідниками для прослуховування перед змаганнями, показало, що сприяли не лише ритм і темп, а інтенсивність музики, яку вони слухали перед змаганнями. час реакції під час змагань. Дослідники висунули гіпотезу, що це пов’язано з посиленням фронтальної мозкової активності, що може призвести до швидшого часу реакції.
Ці дослідження показують, що прослуховування сильної енергійної музики під час підготовки на місці може бути чудовим способом зігріти не тільки тіло, але й розум на початку турніру - особливо, якщо ви відчуваєте втому від тривалого польоту або спати на незнайомому ліжку.
Музика має інші функції і для спортсменів. Деякі дослідження показали, що прослуховування заспокійливої музики перед змаганнями може допомогти тим почуттям тривоги та нервів, які відчувають спортсмени. Цей розслаблюючий настрій також може допомогти підвищити результативність, оскільки спортсмени почуваються впевненіше і готові до дня.
Як фехтувальники ми часто перебуваємо в ситуації "поспішайте і чекайте" протягом усіх змагань. Нам потрібно вміти залишатися спокійними під час періодів очікування, але бути розстріляними на смузі. Прослуховування різних видів музики протягом змагань може допомогти вирішити ці емоційні та фізичні проблеми, поширені у фехтуванні.
Як найкращі спортсмени використовують накачувальну музику, щоб відчути себе збудженим і готовим до змагань
Основною причиною, яку спортсмени називали для прослуховування музики, було "підкачування" перед змаганнями. Це стосується і фехтувальників. Ми запитали кількох найкращих фехтувальників, яка музика змушує їх підкачувати.
Призер Олімпійських ігор Келлі Харлі каже, що її улюбленою піснею для підкачування є "Champagne Shows" від LMFAO. Джейсону Роджерсу, олімпійському медалісту, подобається “Готові до чого завгодно” Т.І. для того. Хоча ці пісні в різних жанрах, вони обидва мають більш агресивні тексти та відносно швидкі ритми. Такі типи пісень, на думку досліджень, є найбільш ефективними. Але головне знайти пісню, яка розмовляє з вами і підкачує вас.
Музика також корисна для встановлення впевненості. Окрім удару, пісня часто може мати додаткове емоційне значення. Олімпійській медалістці Кортні Харлі подобається слухати «Виживання» від Muse, бо «це була тематична пісня на Олімпійських іграх у Лондоні, і це така гарна пісня! Це також повертає спогади про виграш медалі ».
Пісня Кортні Харлі наголошує на важливому моменті. Попереднє прослуховування музики - це все для того, щоб налаштувати себе на розум, щоб змагатися та виступати якнайкраще. Велика частина гарного мислення - це позитив і впевненість. Пісня Херлі нагадує їй про чудовий результат і вселяє впевненість у собі.