Накачує тебе
Ці 10 стратегій допоможуть вам виглядати якомога більшими - одразу.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Хочете вразити своє побачення сьогодні ввечері? Або привернути увагу когось у спортзалі сьогодні під час тренування? Всупереч поширеній думці, можна майже відразу покращити своє статура. За допомогою кількох ключових прийомів ви можете збільшити м’язовий насос або розмір м’язів. Це також не план, який вимагає місяців роботи (хоча вам слід продовжувати наполегливо працювати у тренажерному залі до і після цієї програми). Натомість ви можете спланувати насос так, щоб гарантовано виглядати найкраще в перший день весняних канікул або якраз вчасно на весілля найкращого друга. І хоча це не буде тривати вічно, насос також може призвести до кращого довгострокового зростання.
Бодібілдери та моделі фітнесу давно зрозуміли важливість рівноваги рідини в тому, щоб виглядати на вигляд покращеного статури. Бодібілдери дуже наполегливо працюють, щоб скинути рідину з таких областей, як їх прес, тоді як вони прагнуть заповнити м’язові животи рук, грудей та інших частин тіла. Тут ми запозичуємо деякі з цих секретів, щоб поглинати цільові м’язи. Якщо ви просто фотографуєте себе чи намагаєтеся виглядати якнайкраще для події, ось 10 стратегій, якими ви можете виглядати чудово, коли фокус спрямовується на вас.
Стратегія №1: Візьміть аргінін перед тренуванням.
Аргінін є важливою амінокислотою для багатьох фізіологічних процесів. Головним серед них є здатність збільшувати оксид азоту в організмі. Додавши 3–5 грамів аргініну перед тренуванням, ви помітите, що ви виглядаєте більш судинними і м’язи відчувають більшу накачку. Підвищений вміст оксиду азоту сприяє розширенню судин, завдяки чому через них протікає більше крові, кисню та поживних речовин. Ви особливо це помітите на групі м’язів, яку тренуєте. Наприклад, коли ви виконуєте локони зі штангою, ваші біцепси будуть відчувати себе більш набряклими, а вени вискакуватимуть більше, ніж зазвичай. Прийміть дозу аргініну протягом 30 хвилин після початку тренування для досягнення найкращих результатів.
Стратегія №2: Тренуйтеся безпосередньо перед тим, як захочете виглядати якнайкраще.
Ви вже знаєте, що виглядаєте якнайкраще в кінці тренувань - ваші м’язи наповнені кров’ю, і вони виглядають набагато детальнішими, виявляючи більше судин, ніж в будь-який інший час доби. Важко тримати насос більше години-двох, тому сплануйте свій день так, щоб ваше тренування випало на годину або близько того, перш ніж ви захочете виглядати якнайкраще. Під час тренування переконайтеся, що ви наголошуєте на накачуванні всіх м’язів, які хочете покращити, а не виконуйте стандартний розподіл частини тіла в цей день. (Докладніше про це див. У Стратегії № 5).
Стратегія № 3: добавка креатину.
Креатин - це найкращий об’ємний засіб, який допомагає втягувати рідини та поживні речовини у цільові м’язи під час тренування. Це чудовий супутник добавкам аргініну, оскільки креатин виробляється у вашому організмі з аргініну, гліцину та метіоніну, але ви отримаєте ще більш вражаючі результати, коли будете вживати його, а не покладатися на його організм. Креатин діє за допомогою двох механізмів: по-перше, він забезпечує ваше тіло більшою кількістю енергії у вигляді аденозинтрифосфату, або коротше АТФ; по-друге, він втягує більше рідини в м’язові клітини, забезпечуючи насосний ефект. Це не тільки допомагає вашим цільовим м’язам виглядати більше в короткостроковій перспективі, але також допомагає вам важче тренуватися для кращих довгострокових прибутків.
Якщо ви приймаєте креатин моногідрат, вам потрібно завантажувати за п’ять-сім днів до цільового дня, приймаючи по 5 грамів чотири-п’ять разів на день під час їжі. Якщо ви вважаєте за краще не завантажуватись або не можете дозволити собі час, візьміть від 2 до 5 грам креатину гідрохлориду, креалкаліну або етилового ефіру креатину як до, так і після тренувань.