Накачування
Робіть це в помірних кількостях ", - підкреслив Рон Скіннер, фітнес-менеджер та сертифікований персональний тренер з атлетичного клубу Кінгвуд. Скіннер використав цю фразу для підведення підсумків фітнес-програми" Трансформація ", яку він описав на семінарі, проведеному в Атлетичному клубі Кінгвуд на 20 травня. Його метою було усунути будь-які "мізки та помилки" щодо фітнес-стратегій.
"Фітнес - це синергія", - пояснив Скіннер. Далі він пояснив синергію, сказавши: "Синергія - це ключ до фітнес-програми, яку я збираюся описати. Це баланс трьох елементів, які працюють разом. Ці три елементи - це збалансована дієта, помірні аеробні вправи та силові тренування. Ви повинні мати їх усіх, щоб підтримувати фізичну форму ".
Він підкреслив: "Ключовим для цієї програми є простота та виконання вправ, які вам подобаються. Б'юся об заклад, що багато хто з вас тут, оскільки дієтична стратегія, яку ви використовували, не спрацювала".
Скіннер розкритикував багато дієтичних та фізичних вправ, зазначивши: "Фітнес-індустрія - це єдиний бізнес, де споживачі звинувачують себе, якщо якийсь продукт не працює. Я хочу надати вам правильні інструменти, щоб бути у формі. Забудьте про модну дієту та тренажери рекламних роликів. Немає простого виправлення, щоб підготуватися ".
Скіннер розпочав свій опис трьох елементів з: "Для вправ важливо мати правильне харчування". Він пояснив концепцію, яка називається "допоміжне харчування", що означає збалансовану дієту для забезпечення потреб організму у фізичній формі. Його проста формула для підтримуючого харчування: "Харчуйтеся правильно. Включіть у свій раціон нежирні білки, вуглеводи крохмалю та волокнисті вуглеводи - все в рівних кількостях для кожного прийому їжі. Спробуйте їсти кожні три-чотири години, щоб добове споживання калорій. Ваше тіло метаболізує менше краще харчуватися ".
Скіннер попередив аудиторію про вживання занадто мало калорій: "Це не працює! Ваш метаболізм сповільниться, щоб захистити вас від голоду. Щоб зберегти свою вагу прямо зараз, ви хочете прийняти приблизно 15 калорій на фунт ваги. Коли скорочуючи калорії, не зменшуйте споживання калорій більше ніж на 25 відсотків одночасно, або ви переживаєте реакцію голодного обміну речовин ".
Він також наголосив: "Не фокусуйтеся на таблицях зросту та ваги, щоб досягти ідеальної ваги. У цих таблицях є багато речей, які не враховані. Вам слід зосередитися на підтримці рекомендованого вмісту жиру в організмі. Людину можна вважати ожирінням на і мають низький вміст жиру в організмі ".
Він також попередив про проблеми із занадто малою кількістю жиру в організмі.