Намагання отримати плоскі абс Ось 11 продуктів, які можуть допомогти
Не зосереджуйтесь лише на продуктах, від яких вам, можливо, доведеться відмовитись!
Ви ніколи не замислювались, які найкращі продукти їсти, щоб отримати плоскі абс? Ми маємо відповідь! Поверніться до здорового харчування та зробіть цей рік нарешті рівним абс. Щоб допомогти в цьому пошуці, Елла Магерс, автор кулінарної книги "Шість тижнів до сексуального абсос" та засновник Sexy Fit Vegan, розповіла, як вибрати найкращі продукти для плоских м’язів преса та про те, як їх включати в повсякденне харчування.
"Головне зосередитись на тому, щоб наповнити тарілку якомога більшою кількістю цільної рослинної їжі", - заявила Мегерс TODAY Food. "Вони змусять вас почуватись по-справжньому добре, поки ви опустите кришку і отримаєте ті плоскі преси, які ви завжди хотіли".
1. Листова зелень
"Вони є моїм абсолютним улюбленцем, тому що вони поживні та калорійні", - сказала Мегерс. "Приготування величезних салатів - це чудовий спосіб отримати багато поживних речовин і допомагає їсти повільно, щоб ви знали, коли ситі". Не любите сиру листову зелень? Спробуйте їх у вареному вигляді. "Добре їсти різноманітні сировинні та варені страви", - сказала Мегерс. Соте шпинат та додайте лимон, щоб допомогти засвоєнню поживних речовин. Помасажуйте капусту, додайте відтінок оливкової олії та спечіть до хрусткої їжі для закуски. Не забувайте, що ситніші овочі, такі як бок-хой та зелень буряка, також потрапляють у відро з листовою зеленню. "Бурякова зелень є одним з моїх улюблених і смачно пасерована, але більшість людей не замислюються про неї, тому що вони концентруються лише на буряках", - сказала Магерс.
2. Авокадо
"Так, у ньому є жир, але це здоровий жир, і це цільний харчовий жир замість похідного жиру", - сказала Мегерс. "Вживання жиру в складі цілої їжі - найкращий спосіб його споживання". Насичуючи та насичуючи, фрукти є прекрасним доповненням до салатів та бутербродів. "Вершкова консистенція авокадо робить його чудовою заміною майонезу, і, звичайно, коли він перетворюється на гуакамоле з подрібненими помідорами, цибулею та кінзою, це ідеальна закуска, що розгладжує".
3. Свіжі фрукти
Свіжі фрукти - чудовий варіант для людей, які намагаються отримати плоскі преси. Не має значення, які фрукти - головне тут - мати їх різноманітність. "Кожен фрукт має різні поживні речовини, і ви повинні їсти новий щодня", - сказала Мегерс. "Ягоди можуть бути найбільш поживними, а грейпфрут може мати менше калорій, але це не означає, що ви повинні обмежуватися ними. В ідеалі, ви повинні їсти фрукти самі по собі в першій половині дня, оскільки вони швидко засвоюються, дасть вам швидке вивільнення енергії і не завалить вас - особливо перед тренуванням. Їсти його самостійно найкраще, тому що поєднання його з білком або молочними продуктами ускладнює розщеплення організму ». Людям, які абсолютно не можуть їсти свіжі фрукти самі по собі, Мегер запропонувала спробувати їх з безмолочним кокосовим йогуртом.
4. Нут
Боби гарбанзо містять багато клітковини та білків і є чудовим доповненням до листових зелених салатів. Перемішайте їх у вершковий хумус і використовуйте для занурення сирі овочі. У супах залиште їх цілими або змішайте, щоб вийшла кремова основа.