Наповнювач; Скорочення дієти в дні відпочинку (менше калорій у дні, що не стосуються тренувань)
"Чи слід їсти менше калорій у дні відпочинку в порівнянні з днями тренувань?"
Це питання я отримую напрочуд часто, і я зрозумів, що настав час зробити конкретну публікацію з його адресою.
Здається, ідея споживати більше калорій в дні тренувань і менше калорій у дні відпочинку ...
Зрештою, ваше тіло вимагає більшої кількості енергії в дні тренувань, щоб підживлювати ваші тренувальні заняття, а також відновлюватись від них, і навпаки, воно вимагає менше енергії в нетренувальні дні, оскільки ви в цілому будете менш активними.
З цієї причини деякі люди вибирають "цикл" свого дієтичного підходу, дотримуючись дієти з більшою калорійністю у дні тренувань та дієти з нижчою калорією у дні відпочинку.
Це робиться з припущенням, що структурування споживання калорій відповідно до енергетичних потреб підвищить якість тренувань, покращить відновлення та зменшить надлишок жиру в довгостроковій перспективі.
Проблема з циклічним споживанням калорій щодня, як це, полягає в тому, що це неймовірно короткозорий погляд на нарощування м’язів та жирне спалювання.
Незалежно від того, чи ваша мета - навантажити м’язи або накласти м’язи, або нахилитися і втратити жирові відкладення, вам слід пам’ятати, що це обидва дуже повільні, поступові процеси, які визначаються вашими довготривалими діями.
Ваші загальні чисті результати в будь-якому напрямку не будуть помітно впливати на кілька сотень калорій більше або на кілька сотень калорій менше протягом невеликих блоків протягом 24 годин.
Люди схильні класифікувати речі за окремими днями (наприклад, "хороший" день їжі або "поганий" день їжі) просто тому, що це основний спосіб організації нашого часу.