Направлення вашого внутрішнього спортсмена - Дзеркало Ахмедабада
Ви дивитесь, як Індія виграє юніорський чемпіонат світу з хокею або грає у чудову гру в крикет, і вас раптом змушують потрапити в спортзал. Для більшості людей це так працює. Вони надихнуться повторним запуском Роккі і почнуть бігати щоранку ... протягом усіх трьох днів. Потім повертаємося до неквапливого ранкового сніданку та вечорів на дивані, перемикання каналів на пульті дистанційного керування.
Однією з причин, чому ці спроби скласти режим фітнесу не тривають, є те, що люди починають з них, не маючи на увазі реальної мети. Що відрізняє найкращого спортсмена не лише її статуру; це цілеспрямована увага, з якою їй або йому вдалося подолати різноманітні виклики. Отже, якщо вас надихає спортсмен, з цього вам слід почати: визначте фітнес своєю метою і приділіть цій галузі принаймні стільки зусиль, скільки б ви досягли будь-якої іншої життєвої мети. Удостоєний нагород спортивний дієтолог Кініта Кадакія Патель, засновник, Meal Pyramid та автор нещодавно запущеного The Athlete in You розповідає, як кілька змін у мисленні та способі життя можуть допомогти одному каналу внутрішнього спортсмена.
Вона вважає, що кожен, будь то дитина, домогосподарка, працюючий професіонал або громадянин похилого віку, може отримати фізичну форму, якщо включити фізичні навантаження до свого повсякденного режиму та з розумом харчуватися. Патель уточнює: “Займіться спортом у 12 років або почніть у 50 років - можна починати в будь-якому віці. Але здорові харчові звички в ідеалі слід прищеплювати з того моменту, коли дитина зможе зрозуміти його переваги. Батьки повинні почати розмовляти зі своїми дітьми про здорове харчування, як тільки дитина навчиться говорити ».
Ключовість - регулярність
Патель відчуває, що фокус полягає в тому, щоб внести незначні зміни у свій розпорядок і поступово їх поступово, а не вносити різкі зміни відразу. «Наприклад, почніть із введення в свою рутину нової діяльності. Прогуляйтеся або спробуйте пропустити вдома або запишіться на уроки силової йоги. Поєднайте це, прийнявши деякі основні принципи харчування у своєму раціоні харчування, наприклад, додавання до раціону більше клітковини, вживання якісних білків, таких як яйця та молочні продукти, або вживання великої кількості води. Як тільки ви виявите, що регулярно дотримуєтесь цих змін (і ви, безумовно, почнете спостерігати деякі зміни у вашому рівні фізичної форми), переходьте до наступного етапу - активізуйте свої вправи та приймайте більш структурований план харчування ».
Також спортивний дієтолог стверджує, що будь-який вид фізичної активності повинен завжди дотримуватися у відповідному форматі. Отже, почніть із розминки. Слідкуйте за цим заходом та охолоджуйте вправи. Також переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість білків і вуглеводів під час їжі після тренування. "Так само важливо виконувати деякі вправи для кондиціонування, як розтяжка литок, принаймні раз на тиждень", - говорить Патель. Занадто великий ентузіазм також може спричинити проблеми. Патель попереджає, що типовою помилкою людей є ігнорування травм або занадто легковажне ставлення до них.