Нарешті, перевірений, надійний спосіб схуднути!
Cpt. Еллісон Світ, лікарня громади генерала Леонарда Вуда, 17 грудня 2012 р
FORT LEONARD WOOD, Mo. - Куди б ми не зверталися, здається, завжди є якийсь новий план дієти, який обіцяє успішне схуднення. Промисловість для схуднення роками намагалася знайти остаточний план дієти або таблеток, але, на жаль, не існує такої дієти або таблетки, яка спричиняє швидку втрату ваги за короткий проміжок часу.
Єдине перевірене лікування схуднення передбачає зміну способу життя, режиму харчування та фізичних вправ.
Готуючись почати модифікацію способу життя, дієтичних та/або фізичних вправ, багато хто відчуває, що їм доводиться змінювати все відразу. Дослідження показали, що люди найефективніші з довгостроковим успіхом, коли вносять по одній-дві зміни за раз. Внесення лише декількох змін одночасно допомагає створити постійні звички, які не є переважними.
На жаль, коли люди вносять кілька змін способу життя одночасно, більшість не можуть встигати за змінами протягом тривалого періоду часу. Вони розчаровуються, а потім відмовляються від зміни способу життя.
Оскільки часто важко вирішити, з чого почати, почніть із задання собі цих двох питань.
1) Які основні ваші перешкоди заважають мені схуднути?
2) Що я можу реально змінити прямо зараз?
Надмірне вживання їжі є загальною перешкодою, особливо коли люди чекають, поки вони настільки зголодніють, що відчувають непритомність або нудоту в животі. Люди можуть робити це, оскільки вони зайняті і не встигають їсти протягом дня.
Вони можуть також робити це, якщо намагаються дотримуватися обмежувальної дієти, яка є занадто обмежувальною. Зазвичай вони кидають, коли стають занадто голодними.
Коли людина стає надто голодним, вона стає відчайдушною, щоб втамувати голод, і їстиме, поки не відчує ситості. Але мозку потрібно 10-20 хвилин, щоб зрозуміти, що шлунок фізично переповнений.
Отже, люди, ймовірно, продовжуватимуть їсти ще 10-20 хвилин після того, як шлунок набере потужність. У їх шлунку немає місця для зайвої їжі, тому вони відчувають роздуття або навіть нудоту.