5 дивовижних порад, щоб негайно підвищити свою мотивацію
Є кілька хвилин? Будьте готові, щоб зробити більше.
Дослідники відкрили кілька швидких способів зробити вас більш зосередженими та мотивованими на ваші справи, щоб ви могли працювати розумніше, а не важче.
Деякі з цих мотиваційних порад займають лише секунди. Інші вимагають, щоб ви встали зі стільця на кілька хвилин. Усі вони походять від результатів останніх наукових досліджень.
Ось кілька простих порад та вправ для підвищення мотивації, ми почнемо прямо зараз.
1. Здійсніть позу потужної сили для поштовху впевненості
Час це займає: 2 хвилини
Мова тіла може бути набагато важливішою, ніж ви собі уявляли. Це впливає не тільки на те, як вас сприймають інші, але й на хімію вашого внутрішнього організму.
Правильно, утримання вашого тіла в певному положенні буквально змінює вашу поведінку.
Емі Кадді, професор Гарвардської школи бізнесу, в 2012 році виступила з доповіддю на темі TED про значення мови тіла. Її передумова полягає в тому, що невербальне спілкування (тобто мова тіла) може бути настільки ж важливим, як і вербальне спілкування. І один із способів спілкування невербально - це “силова поза."
Існує два типи силових пози: висока і низька. Поза потужної сили, як правило, означає відкривати тіло, а не горбитися. Це означає, що груди витягнуті, руки розведені, не сутуліться. Найпростіше, це означає, що ви намагаєтеся зайняти багато місця. Ось приклад того, як це виглядає:
А як виглядає малопотужний простір? Все, що робить вас маленькими та згуртованими, наприклад:
Дослідники виявили, що просто утримання потужної пози протягом всього двох хвилин підвищує рівень тестостерону, який пов’язаний із впевненістю, і знижує рівень кортизолу, який пов’язаний зі стресом.
Це нетехнологічний лайфхак, який ви можете робити, сидячи або стоячи, перебуваючи наодинці чи з іншими: проведення певних поз надає вам більшої впевненості та допомагає працювати краще.
Зупиніть сутулість і зробіть потужну позу. Нахиліться назад, підніміть ноги, і якщо у вас є місце, зробіть V руками. Ви можете робити це, сидячи або стоячи.
Не хочете виглядати дивно з колегами навколо вас? Робіть це у ванній кімнаті, або захопіть кімнату для переговорів і закрийте двері.
Окрім вражаючої пози високої сили, ви можете зосередитися на положенні ніг, більше посміхатися, краще поєднуватися з партнером по розмові та знижувати голос глибоким диханням.
2. Скажіть собі, що у вас буде новий старт
Час це займає: 3-5 хвилин
Ви ніколи не замислювались, чому всі обирають 1 січня, щоб взяти на себе зобов’язання?
Так, це новий рік. Але це також довільний момент у житті більшості людей. 1 січня може бути вдалою датою для встановлення нових зобов’язань, але це не набагато краще, ніж 28 липня.
Ось у чому річ: Ви можете почати себе з будь-якого часу в будь-який час. Таким чином ви отримаєте прилив енергії. Це один із висновків дослідження Школи бізнесу Уортона.
Дослідники виявили, що ці "тимчасові маркери" заохочують нас двома способами: змушуючи людей відключатися від минулих невдач, і просуваючи загальний погляд на життя.
Ці фактори роблять нас більш вмотивованими секвеструвати наші невдачі та виконувати справи.
Тож подумайте про нещодавню подію, будь то підвищення по службі, розрив відносин, якась інша особлива подія та створити новий старт. Ви побачите це більш правдоподібним, ніж ви думаєте.
Спробуйте сісти, щоб створити повідомлення. Запишіть і зробіть конкретним. Ось приклад примітки, яку ви можете написати, набравши або від руки:
“Боже, я скаржусь, що весь час зайнятий, але скільки витрачається даремно, непродуктивно? Відтепер я збираюся максимально використовувати хвилини щогодини і доставляти свою роботу з часом, щоб пощадити ».
Або спробуйте це:
«Я занадто довго відкладав це; мені давно минуло час розпочати справу, про яку я мріяв. Зараз я почну повільно як допоміжний проект і подивлюсь, куди це мене заведе. Сьогодні я зроблю так, щоб все сталося ".