Нарощування м’язів, скільки калорій слід з’їдати, щоб щодня об’ємно займатися спортом
Тонни людей скаржаться на те, як легко набрати вагу. Зрештою, 39,8% Америки страждають ожирінням. Однак люди рідко говорять про те, як правильно набрати вагу.
Правильно - набирати вагу - це не виключно погана річ. Для тих, хто не має ваги або намагається наростити м’язи, це необхідність. Насправді виявити ідеальну дієтичну дієту для здорового набору ваги може бути досить складно.
Визначення того, що їсти, включає розуміння того, як великі 3 макроелементи - жири, вуглеводи та білки - працюють з вашим організмом. Потім запитайте себе: "Скільки калорій я повинен з'їсти?" Щоб дізнатись, що вам потрібно набрати, перегляньте інформацію нижче.
21 липня 2019 р .; Цинциннаті, Огайо, США; Лівий нападаючий Цинциннаті Редс Джош ВанМетер (17) піднімає тяжкості в бліндажі перед грою проти "Сент-Луїс Кардиналз" у Грейт-Американському бальному парку. Обов’язковий кредит: Aaron Doster-USA TODAY Sports
Скільки калорій я повинен з’їсти?
По суті, вживання більше калорій, ніж може спалити людське тіло, призведе до збільшення ваги. Однак не кожне джерело калорій допоможе людському тілу наростити м’язи.
Організм може зберігати ці зайві калорії як надлишок жиру або м’язів. Ключова відмінність полягає в тому, як споживаються зайві калорії.
Набір жиру проти набору м’язів
Тіло без особливих зусиль може легко зберігати надлишкові калорії з жиру, як жир. Кожен грам жиру може зберігати близько 9 калорій. Калорії з інших макроелементів, таких як вуглеводи та білки, не так легко зберігаються у вигляді жиру в організмі. Додаткові зусилля означають, що кожен грам жиру в організмі зберігає близько 7 - 8 цих калорій.