Наші 3 найкращі поради щодо заповнення тих нічних залишків макросів
Персонал харчування Аватара
2 жовтня 2017 р
Це найгірший кошмар кожної гнучкої дієти - ви дійдете до кінця дня лише для того, щоб зрозуміти, що потрапили під ваші макроцілі. Як же ви, мабуть, їх вигадуєте?
Гаразд, для деяких це дар з неба і подія настільки рідкісна, що схожа на сонячне затемнення. Для великих їдців там залишок калорій, залишений наприкінці дня, є благом. Але є й ті, кому ідея їсти величезну кількість їжі виключно для досягнення своїх макросів неймовірно страшна.
Якщо ви в минулому дотримувались дуже низькокалорійної чи чистої дієти, і у вас відбою через багато їжі пізно ввечері, можливо, ви не зрадієте, коли в кінці дня залишиться тонна їжі. Можливо, у вас навіть виникне спокуса лягти спати, відстаючи від ваших макроцілей. Зрештою, якщо вашою метою є втрата ваги, бути неповноцінним - це добре, адже ви будете прогресувати швидше, так? На жаль, це не так ...
Будучи не в курсі, ви не швидше втратите жир
Ми всі знаємо, що для втрати жиру необхідний дефіцит калорій, і, як правило, більший дефіцит калорій означає швидшу втрату жиру.
Вони були розраховані з урахуванням вашого віку, фізичних рис, рівня активності та цілі. Звичайно, теоретично, якщо ви перейдете з денного дефіциту 500 калорій на 750 калорій, ви будете втрачати більше ваги щотижня. Але це не обов’язково корисно.
Вживання занадто мало калорій може мати кілька непередбачених наслідків, включаючи:
- Втрата м’язів
- Зниження швидкості метаболізму («метаболічна адаптація»)
- Погане відновлення після фізичних вправ
- Надмірний голод, який викликає запої та саботаж, прогресує
Якщо цього було недостатньо, відсутність ваших макросів також заважає надійному аналізу даних. Потрібно натиснути цільові макроси, щоб система Аватар отримала покажчик того, як вони впливають на ваше тіло. Без вживання рекомендованої кількості неможливо зробити точні щотижневі коригування.
Якщо ви потрапите свої макроси на трійник (або принаймні в межах декількох грамів щодня), і ви вийдете на плато, система буде знати, як налаштувати ваші макроси, щоб повернути вас на правильний шлях.
А як щодо Bulkers?
Для деяких людей, які харчуються, поняття боротьби з їжею залишків макросів є чужим поняттям.
"Як, боже, хтось може не хотіти більше їжі?" це те, що вам, мабуть, цікаво.
Хоча це може здатися дивним, є люди, котрі рідко мають сильний апетит. Крім того, потреба в калоріях може бути досить високою для хлопця чи дівчини, які є надзвичайно активними або мають надзвичайно швидкий метаболізм. Для такої людини їжа, достатня для набору ваги, може бути особливо складною. Очевидно, що якщо це ваша мета, і ви назавжди перебуваєте під цільовими макросами, то ви, мабуть, в кінцевому підсумку зависаєте навколо технічного обслуговування і не надягаєте жодного розміру.