Наші тренери важать на втрату ваги - так, здоров’я
Регулярне зважування - це чудовий спосіб відстежити ваш прогрес у зниженні ваги та досягти цілей у галузі охорони здоров’я. Але як часто слід ступати на вагу? Наші тренери кажуть, що найкращий вибір - щотижня. Чому? Це хороший щасливий засіб - не надто часто (де ви починаєте боятися масштабу) і не надто рідкісне (де ви втрачаєте імпульс та мотивацію). Щотижневе зважування в самий раз.
(І тепер, коли ви можете прив’язати свою цифрову шкалу безпосередньо до програми Yes Health, збір та обмін інформацією зі своєю командою тренерів ніколи не був швидшим чи простішим!)
Зважування кожного тижня, на відміну від НЕЧАСТО, допомагає дізнатися, що працює (або не працює) на ранніх стадіях. Якщо ваша вага не зрушується або якщо ваги нахиляються вгору, ви знаєте, що деякі налаштування в порядку (тобто скоротіть калорії та додайте активні хвилини, включаючи поєднання силових тренувань та кардіотренування).
Чому б не зважувати частіше?
Щоденне зважування може бути знеохочуючим, оскільки кількість може не сильно змінитися або результат може ввести в оману (тобто ви можете бути «легшим» через зневоднення або «важчим» через щойно з’їдену їжу).
Яку здорову вагу потрібно втрачати щотижня?
Команда тренерів Yes Health рекомендує націлюватись на один-два фунти схуднення на тиждень. Як правило, чим повільніше знижується вага, тим більша ймовірність триматися поза тривалий час.
Що таке плато і чому це відбувається?
Цілком нормально (і загальноприйнято) відчувати плато. У багатьох людей спочатку кілограми швидко скидаються, але потім вони відчувають уповільнення або затримку втрати ваги. Втрата ваги складна і багатогранна. Справа не в усьому «калорії входять, калорії виходять», однак тепер, коли ви досягли нижчої ваги, вам потрібно менше щоденних калорій, щоб підтримувати цю вагу (наприклад, ваш основний рівень метаболізму знижується). Отже, щоб подолати цей «горб», можливо, вам доведеться їсти трохи менше і займатися трохи більше, або поєднання обох.
Які ще фактори можуть вплинути на схуднення?
Якість сну - Одна ніч позбавлення сну була пов’язана з підвищеною резистентністю до інсуліну (наприклад, коли ваше тіло не переробляє інсулін ефективно, а рівень цукру в крові залишається підвищеним). Підвищений рівень цукру в крові ускладнює для нашого організму використання накопиченого жиру для енергії
Рівні стресу - Гормони стресу можуть спричинити руйнування на рівень цукру в крові та рівень інсуліну. Коли рівень цукру в крові та інсулін не є добре регульованими, ми схильні «економити» свій жир, а не використовувати його (і, в свою чергу, втрачати його).
Ліки за рецептом - Деякі ліки мають побічні ефекти, включаючи збільшення ваги, зміни апетиту або стійкість до втрати ваги. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є конкретні запитання.