Наскільки погані енергетичні напої для мого здоров’я
Нешкідлива звичка чи реальна небезпека для здоров’я? Ось що вам потрібно знати.
Ви знаєте, що вони вам не підходять, але між робочими термінами, соціальними зобов’язаннями та повсякденною гонкою щурів ви час від часу випиваєте кілька енергетичних напоїв. Тож, чи не треба вам шалети?
Розслабтесь. Поки це випадкове поблажливість і поміркованість, вам не потрібно повністю відмовлятись від звички до енергетичного напою, - говорить Марсі Клоу, директор з досліджень харчових систем Rainbow Light. "Час від часу енергетичний напій є нормальним, але я б не рекомендувала робити їх звичайною звичкою з різних причин", - каже вона. Два великі: вміст кофеїну та цукру та/або штучних підсолоджувачів. Деякі енергетичні напої містять майже 10 чайних ложок цукру (це стільки ж, скільки в банку соди), говорить Клоу. Поєднайте це з тим, що 1 із 10 людей отримує чверть або більше калорій за допомогою доданого цукру, такого як ті, що містяться в енергетичних напоях. Розтріскування банки або два на тиждень може швидко сприяти збільшенню ваги.
Крім зайвих калорій, Клоу каже, що штучні підсолоджувачі, що містяться в енергетичних напоях, пов'язані з їх власними проблемами зі здоров'ям. Насправді, кілька досліджень виявили, що з часом регулярне вживання штучних підсолоджувачів насправді тренує ваш мозок частіше жадати солодощів, ускладнюючи протистояння таким речам, як енергетичні напої та газована вода. Що стосується кофеїну в енергетичних напоях, Клоу каже, що він, як правило, впливає на всіх по-різному. "Деякі люди легше сприймають тремтіння, а інші можуть цілий день вживати кофеїн і не відчувати цього", - каже вона. Але дослідження показали, що понад 400 мг кофеїну на день може заважати сну і створювати почуття занепокоєння, додає Клоу. Енергетичні напої сильно відрізняються за вмістом кофеїну, але можуть коливатися від 50 до 250 мг на порцію. (Якщо поставити це на перспективу, у 8-унційній чашці завареної кави міститься близько 80 мг кофеїну.) Ця комбінація цукру та кофеїну, що міститься в енергетичних напоях, може дати вам тимчасовий приріст, але коли вона зникне, ви відчуєте більше зношений як ніколи, каже Клоу. (А якщо ви "наївні до кофеїну", енергетичні напої можуть бути ще більш небезпечними).