Наскільки законним є анаболічне вікно Що; s Добре від V
Якщо ви практикуєте розсмоктування протеїнового коктейлю в ту секунду, коли закінчуєте тренування, ви, напевно, чули про інтенсивно звучачу концепцію, яка називається "анаболічне вікно". -тренування робить або ламає ваші результати.
Анаболічне вікно (яке також називають `` метаболічним вікном '') - це вікно часу відразу після тренування, коли ваше тіло здатне поновлювати запаси енергії (так званої глікогену, яку ми отримуємо з вуглеводів), а також відновлювати і будувати білки в наших м'язах на швидше, ніж зазвичай, згідно з оглядом, написаним вченими зірок "Алан Арагон" та Бред Шонфельд, доктор філософії, C.S.C.S., та опубліковані в Журналі Товариства міжнародної спортивної медицини.
Дослідження показують, що без належного палива запас глікогену сповільнюється, а розпад білка починається через кілька годин після тренування. Для боротьби з цим - і відновлення відновлення та результатів з часом - експерти рекомендують їсти вуглеводи та білки відразу після того, як ви потієте.
"Наше тіло схоже на бензобак, а вуглеводи - це газ", - говорить Джим Уайт, Р.Д., власник Jim White Fitness and Nutrition Studios. Наше тіло розщеплює вуглеводи до глюкози (тобто цукру), яка використовується у всьому тілі і зберігається в м’язах і печінці у вигляді глікогену, завдяки чому ми запасуємося енергією, коли нам це буде потрібно згодом. Тим часом білок - який наше тіло розщеплюється на амінокислоти - використовується для побудови наших м’язів та інших структур, говорить він.
Отже, анаболічне вікно справжнє, але це не обов’язково означає, що вам потрібно кинути коктейль або з’їсти, як тільки ви відкладете останню гантель.
Багато досліджень підтримують хронометраж білків і вуглеводів навколо ваших тренувань - не лише після цього. Наприклад, одне дослідження, опубліковане в науці та медицині у спорті та фізичних вправах, прослідувало хлопців протягом 10 тижнів структурованої програми силових тренувань. Половина приймала білок, глюкозу (цукор) та креатин до і після тренування, а решта приймала його вранці та вночі. Хлопці, які приурочували добавки до занять у тренажерному залі, набрали більше м’язів та сили, а також покращили склад свого тіла та зберігання глікогену більше, ніж хлопці, які цього не робили.