Насолоджуйтесь серцем за хвилини активної зони Fitbit - Блог Fitbit

серцем

Чи знали ви, що провідні медичні експерти кажуть, що вам потрібно накачувати серце щонайменше 150 хвилин щотижня? На основі рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я, Американської кардіологічної асоціації та інших, ми повинні робити щотижня щонайменше 150 хвилин активних дій середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних занять. * Ці цілі діяльності допомагають підтримувати загальний стан здоров’я та регулювати вагу та профілактика захворювань. Крім того, регулярні фізичні навантаження надають безліч інших переваг, зокрема допомагають людям краще спати, почувати себе краще та легше виконувати щоденні завдання. *

Але як ви можете переконатись, що у вас вистачає хвилин на серце, щоб виконати ці вказівки?

Введіть Active Zone Minutes ™, більш персоналізований спосіб вимірювання вашої фізичної активності. Використовуючи наше цілодобове відстеження пульсу PurePulse, ми автоматично обчислюємо персоналізовані "активні зони" на основі вашого пульсу та віку у спокої. Ці активні зони є цільовими для вашого пульсу під час фізичних вправ, тому ви будете знати, чи докладаєте зусиль для досягнення вказівок щодо активності. Активні зонові хвилини можна заробити за будь-які вправи, які вам подобаються, починаючи від тренування HIIT у вашій вітальні і закінчуючи вечірньою танцювальною вечіркою. Ви отримаєте більше кредитів за більш інтенсивну діяльність, допомагаючи максимально використати свій обмежений час. А тепер давайте розберемося в деталях ...

Ось як працюють хвилини активної зони:

Заробляйте хвилини активної зони за заняття, які вам подобаються. Оскільки хвилини активної зони залежать від частоти серцевих скорочень, ви можете заробляти їх протягом дня, роблячи все, що викликає накачування серця. Ви можете заробляти хвилини на заняття від йоги та HIIT до перевезення продуктів та садівництва, доки ви досягаєте межі зони HR для заробітку хвилин активної зони.

Персоніфіковано для вас. Ваші зони пульсу персоналізовані залежно від частоти пульсу та віку, що перебувають у спокої. У міру зміни серцево-судинної фізичної форми ваші персоналізовані зони серцевого ритму будуть адаптуватися разом із вами. Перевірте свої унікальні цілі ударів в хвилину (ударів на хвилину) для спалення жиру, кардіо та пікових частот серцевих скорочень у додатку Fitbit.

Завантажте своє серце, щоб заробити хвилини. Три цільові зони серцевого ритму - це спалення жиру, кардіо та пік, які тепер у вашому додатку Fitbit персоналізовані відповідно до вашої серцево-судинної форми та віку.

  • Щоб дійти до зони спалювання жиру, ви можете піти швидкою ходьбою, займатися йогою або піднімати тяжкості.
  • Щоб дістатися до кардіозони, ви можете спробувати біг, їзду на велосипеді або тренування HIIT.
  • Якщо ви просунулися вперед, щоб досягти пікової зони, ви можете спробувати спринтувати протягом декількох секунд або їхати на велосипеді вгору, але не забудьте відновитись після.

Більша інтенсивність = більше зароблених хвилин. Fitbit дасть вам 2x хвилини активної зони за час, проведений у вашій кардіо- або піковій зоні серцевого ритму. Чому? Основні організації охорони здоров’я погоджуються, що ви можете отримати ті самі переваги для здоров’я за 75 років енергійний інтенсивність хвилин на тиждень або 150 помірний інтенсивність хвилин/тиждень. Через це Fitbit надасть вам два рази кредиту для більш інтенсивних зусиль, що приведе до більш ефективних тренувань для вас. Тож активізуйте свої зусилля під час наступного тренування і робіть це за менший час!