Позбудься цього горщика живота - Вперед
Різні органи мають різну будову з точки зору накопичення жиру. У більшості чоловіків жир, як правило, концентрується в черевній області, породжуючи сумнозвісний «живіт горщика».
Ми подаємо тут один із таких випадків.
Мітін Біндра хоче підстригати животик. На жаль, за словами Брінда Сапат, фахівця з фітнесу Get Ahead, жодні вправи не можуть спалювати жир з певної ділянки тіла. Опік жиру відбувається по всьому тілу завдяки серцево-судинним вправам, таким як ходьба, плавання та аеробіка.
Однак, коли можна робити вправи, можна зосередитись на певних сферах. Вона викладає план дієти та фітнесу для Мітін.
Ім'я: Мітін Біндра
Професія: Інженер-програміст
Час роботи: 9:00 - 21:00
Особливості випадку: У мене є велика проблема з вагою в області черевної порожнини, оскільки жир концентрується в цій області.
Розпорядок дня: Я прокидаюся о 7 ранку і снідаю між 7.30 і 8.00 ранку. Потім я їду до офісу службовим автобусом. Добираюся туди годину.
Моя робота здебільшого передбачає довге сидіння перед комп’ютером. До обіду я споживаю дві-три чашки чаю.
Обід переважно між 13:00 та 14:00.
Зазвичай я виїжджаю з офісу між 19 і 21 годиною, знову на службовому автобусі. Я вечеряю до 22:30 і сплю переважно після 12-ї ночі.
Моє тіло більш-менш у формі, за винятком області живота, яка мене турбує. Будь ласка, допоможіть.
Моя мета у фітнесі: Зменшити свою вагу на 20-25 кг з акцентом на область живота.
Привіт Мітін, вітаю з тим, що зробив перший крок до здорового і здорового тіла.
Втрата 20 кілограмів вимагає концентрованих зусиль і терпіння, оскільки вам доведеться працювати над цим протягом тривалого періоду часу. У вашому профілі викладена одна з основних проблем, від якої страждає більшість чоловіків - жир на животі .
Природна зона зберігання жиру для чоловіків знаходиться в нижній частині живота. Це перше місце, де ви його покладете, і останнє місце, звідки ви побачите, як жир зникає.
Як тільки ви почнете втрачати вагу, ви помітите, що вона згорає на більш струнких частинах вашого тіла, таких як ваше обличчя, шия та плечі.
Оскільки на черевній ділянці є велика кількість жирових відкладень, ви не зможете помітити втрату жиру так легко, як на обличчі, шиї та плечах. Але жир рівною мірою спалюється по всьому тілу.
Обережно: жир, який зберігається на черевній порожнині, є найгіршим, оскільки це пов’язано з проблемами серця. Тож спаліть це якомога швидше.
Ваша мета у фітнесі: Орієнтуйтеся на втрату ваги приблизно на 2-3 кілограми на місяць.
Крім чашок чаю, ви не згадували, що їсте під час їжі. Я склав для вас (та інших читачів) базовий план здорового харчування для схуднення.
- Чаша крупи з знежиреним молоком
- Плід на ваш вибір
- Яйця (якщо ви їх їсте) - тільки білі
- Цільнозерновий тост із заливкою з будь-якого намазаного жиру або овочів
- Плід на ваш вибір
- Яйця (якщо ви їх їсте) - тільки білі
- Плід на ваш вибір
- 1 чашка чаю з знежиреним молоком та замінником цукру типу Equal