Насолоджуючись святковим харчуванням! Психологія сьогодні

Не те, що ви їсте на День Подяки, отримає вас.

Опубліковано 26 листопада 2013 р

За останні півтора року я витратив більше часу, ніж хотів би визнати, на форумах для людей, які намагаються схуднути. Цього часу року я можу сказати вам, які основні теми:

Чому? Настав час свят!

Більшість людей за канікули отримують трохи, а не багато. Історії про набір ваги у святкові дні часто говорять про те, що люди набирають за канікули 7-10 фунтів. В ході опитувань люди кажуть, що вони набирають близько 5 фунтів. Правда? Більшість людей набирають фунт-два на рік. Фунт на рік повзе на вас - це, звичайно, на мене. Але один фунт - це не десять. І це не те, чого слід боятися.

Щоб набрати фунт, потрібно 3500 калорій. Подумайте про півкіло жиру. Це просто - подивіться на фунт масла. Щоб набрати такий обсяг жиру, вашому організму потрібно багато енергії. Щоб набрати 5 фунтів, вам слід з’їсти 3500 х 5 (18 500) додаткових калорій між Днем Подяки та Різдвом. І я кажу „додатково”, тому що це буде понад калорії, необхідні для підтримки вашої щоденної діяльності.

Якщо ви вже страждаєте ожирінням, ви можете отримати більше, ніж в середньому. Незважаючи на те, що середньостатистична людина не набирає багато за сезон відпусток, люди з надмірною вагою, як правило, набирають більше. Серед людей, які страждають від надмірної ваги або ожиріння, 14% набрали п’ять кілограмів більше.

Дві речі, про які я дізнався з форумів:

На форумах для схуднення є багато справді хороших порад та людей, що підтримують людей, а також більше неправильної інформації та думок, ніж ви можете похитнутись. (Вони також мають свою частку тролів та підла.) Два кліше, які я справді оцінив у святковій втраті ваги:

Це не те, що ви їсте на День Подяки та Різдво. Це те, що ви їсте між Днем Подяки та Різдвом. Легко - а може навіть добре - розслабитися та насолодитися чудовим та розслаблюючим бенкетом на святах. Тому їх називають «бенкетами» - це надзвичайні дні святкування з їжею. Проблематичним стає те, що в ці два дні не їсти більше, ніж зазвичай. Існує лише стільки калорій, які ви можете вкласти у свій організм за один день! Але їжа більше, ніж зазвичай, протягом 30-ти днів між ними може справді скластися.

Це не те, що ви їсте між Днем Подяки та Різдвом, це те, що ви їсте між Різдвом та Днем Подяки. Достатньо сказав. Решта року - 320 непарних днів. Саме це насправді визначає збільшення ваги.

Ніщо так не смакує, як худий. Крім кукі.

Багатьом людям подобається фраза: "ніщо так не смакує, як худий." Але це просто неправда. Я люблю схуднути. Шкода, що я зробив це десять років тому. Я відзначаю це кожного разу, коли дивлюсь у дзеркало чи знімаю пальто. Але БАГАТО речей смакує настільки ж приємно: розтоплене вершкове масло на тостах, печиво з гарячим шоколадом, справді чудовий стейк, теплий брі на круасані . . .

Наш мозок реагує на думки про їжу, надсилаючи сигнали про задоволення. Люди, які заявляють, що не збираються їсти (заповніть пусте - печиво, картопляне пюре, цукерки ...), як правило, голодніші, їм важче дотримуватися своїх цілей щодо схуднення і, швидше за все, НАДЕЖАТИ, як тільки вони зламають правило. "За копійку, за фунт".