Поради щодо схуднення 2 12 місяців до весілля Сторінка 2

Я не дієтолог чи щось інше, але я вже 5 років їду власною поїздкою на схуднення/технічне обслуговування, а Наречений - особистий тренер, тож ось моя порада:

місяців

1. переконайтеся, що ви не голодуєте (це не стійко в довгостроковій перспективі; це насправді може сприяти збільшенню ваги, оскільки ваше тіло переходить у режим голодування і накопичує жир; і ви, швидше за все, переїдете, що заважатиме вашому цілі для втрати ваги)

2. їжте 4-6 дрібних прийомів їжі, виготовлених із цільних продуктів і білка. наприклад, я б зазвичай мав:

B: яйця (1 ціле, 2-3 білих) з цільнозерновим тостом і трохи кави (або у вашому випадку чаю)

S: яблуко з натуральним арахісовим маслом

L: нежирний білок (запечена курка або риба або стейк або індичка 4 унції) з коричневим рисом і зеленню, приготованою на пару

S: едаммаме або морква з хумусом

D: нежирний білок та овочі

Це не повинно бути нудно (наприклад, ви можете використовувати мелену індичку та ваші овочі та перетворити її в каррі для здоров’я з додаванням курячого бульйону з низьким вмістом натрію та деяких спецій тощо)

3. визначте, скільки калорій вам потрібно на день і відстежуйте їх. використовуйте калькулятор, такий як https://www.healthstatus.com/calculate/calories-to-lose-weight, щоб визначити свої калорійні потреби, щоб схуднути. Я б також запропонував відстежувати ваші макроси (білки/жири/вуглеводи), але це може дещо ускладнитися і зайняти багато часу. якщо ваша мета - просто швидко схуднути, тоді слід стежити за калоріями

4. ТРЕНУВАННЯ. ти мусиш. навіть якщо лише 30 хвилин на день бігати по кварталу чи щось інше. харчування є аболютно важливим, але ви не зможете піднятися, не продумувавши. і ви втратите це швидше, якщо будете додавати у тренуваннях. на Pinterest/в Інтернеті є безліч тренувань, які ви можете робити без будь-яких ваг - лише ви та ваше тіло. Я б радив порадити програму тренувань, якщо хочете you’