Настроюваний шаблон рецепту чаші для живлення - включає 3 соуси
Ця настроювана чаша живлення наповнена смачними, корисними для здоров'я інгредієнтами, такими як зерна, овочі та нежирний білок, щоб забезпечити тривалу енергію протягом дня. Змішайте цей шаблон рецептів для різних страв протягом усього тижня. Вегетаріанські, веганські та безглютенові варіанти теж!
ВІДЕО: Подивіться, як зробити цю чашу потужності у цьому популярному сегменті новин!
Що таке силова чаша?
Потужний посуд - це, в основному, чаша, наповнена великим балансом різних корисних інгредієнтів, які можуть задовольнити і живити нас протягом дня. Їх також зазвичай називають "чаша Будди", "чаша для зерна" або "чаша для живлення".
Які інгредієнти знаходяться в мисці?
Чаша живлення схожа на MyPlate, оскільки вона містить баланс здорових вуглеводів, нежирного білка та овочів. Я люблю силові чаші, тому що ви можете повністю налаштувати їх відповідно до ваших улюблених страв або дієтичних уподобань.
Спочатку додайте кілька корисних вуглеводів.
Вуглеводи погано сприймають, але насправді вони дуже важливі для нас. Не потрібно виключати їх із нашого раціону. Це просто вибір правильних видів вуглеводів.
Для цієї чаші корисними вуглеводами були б цільнозернові або крохмалисті овочі. Ці види вуглеводів забезпечують нас великою кількістю чудових вітамінів і мінералів, а також клітковиною. Клітковина допомагає нашому травленню, контролює рівень глюкози в крові і підтримує нас ситішими довше.
Спробуйте змішати його з різними видами вуглеводів, такими як кіноа, коричневий рис, фарро, ячмінь, солодка картопля, звичайна картопля, кабачки або кукурудза. Загалом, ½ склянки вуглеводів розглядається як одна порція.
Потім додайте трохи білка в суміш.
Білок важливий, оскільки він підтримує наші м’язи міцними та допомагає задовольнити нас. Загальна рекомендація - 0,8 грама білка на кілограм ваги. Це близько 46 грамів на день для жінок або 56 грамів на день для чоловіків. Однак це число може сильно відрізнятися від людини до людини. Найкраще звернутися до зареєстрованого дієтолога для ваших конкретних потреб у білках.
Зосередьтеся на нежирних білках, таких як курка, риба, індичка, яйця, нут, едамаме, тофу, темпе, сочевиця або квасоля. Порція білка складає приблизно 4 унції або приблизно ½ склянки.
Далі, купи на кілька різнокольорових овочів.
Мета - отримати не менше 3 порцій овочів/день. Одна порція зазвичай становить близько 1 склянки, але чим більше овочів, тим краще! Цей рецепт включає 1-2 порції овочів, що допомагає досягти цієї мети лише за один прийом їжі.
Ви можете використовувати лише один овоч або кілька різних. Використовуйте будь-які продукти, які є у вас під рукою, або купуйте сезонні продукти.
І останнє, але не менш важливе - начинки та соус.
Для начинки я люблю використовувати близько ¼ склянки ароматних інгредієнтів, таких як скибочки авокадо, горіхи або сир.
Ви також можете нагромадити свіжу зелень, хумус, кімчі, скибочки лимона, зелену цибулю, насіння кунжуту або щось інше, що вам подобається.
Цей рецепт включає три прості соуси, які я створив на вибір. Не соромтеся також використовувати будь-який з ваших улюблених соусів або заправок для салатів.