Натуропатійна дієта та йоги-асани для годуючих мам Новини способу життя, The Indian Express
Заняття йогою може сприяти виробленню грудного молока у годуючих матерів. Це покращує кровообіг, стимулює гіпофіз, сприяє секреції пролактину та збільшує вироблення грудного молока.
- Автор: Lifestyle Desk | Нью-Делі |
- 23 травня 2020 21:15:27
Післяпологовий період - одна з найбільш делікатних фаз у житті жінки. Це починається відразу після доставка і триває доти, поки тіло матері не повернеться до стану вагітності, каже доктор Вінода Кумарі, головний медичний працівник Інституту природи Jindal. Протягом цих шести-восьми тижнів організм переживає ряд змін, як фізичних, так і емоційних. Протягом цього часу матерям потрібно ретельно доглядати за собою, щоб вони могли відновити свої сили.
Відпочиньте досить
Новоспечені матері потрібно багато відпочинку. Це важко, оскільки їх біологічний годинник не синхронізується з годинником новонародженого. Зазвичай новонароджений прокидається раз на три години або близько того, і його потрібно годувати, чистити і втішати. Це може викликати занепокоєння та виснажливий досвід для матерів, які вперше народилися. Отримати вісім годин безперервного сну може бути неможливо протягом перших кількох тижнів. Якщо ви є батьком або членом близької родини, вам належить забезпечити звільнення матерів від усіх своїх обов'язків, крім годування та догляду за дитиною. Якщо ви нова мама, спробуйте синхронізувати свій графік сну з графіком вашої дитини. Після перших кількох тижнів ви також можете використовувати годівницю для зберігання грудного молока і призначити когось із сім'ї годувати вашу дитину, щоб ви могли безперешкодно спати.
Поради щодо харчування новоспечених мам
Окрім відпочинку, вам потрібно харчуватися здорово, щоб зцілитись і відновитись після пологів. Багато молодих мам прагнуть скинути зайві кілограми відразу після вагітності. Однак програми зниження ваги не рекомендуються протягом місяців годування груддю. Хоча спеціальних дієт для годуючої матері не існує, наступні дієтичні рекомендації повинні допомогти вам зосередитися на своїх харчових звичках протягом місяців годування груддю.