Науково доведено, що сім тренувань спалюють найбільше калорій - The Jakarta Post
Пошта Джакарти
Джакарта/Сб, 9 грудня 2017 р./12:09 вечора
Біг - одна з найпростіших вправ, яку ви можете робити, багато в чому тому, що для цього не потрібно ніякого спорядження - технічно навіть не кросівки, хоча вони можуть знадобитися на деяких бігових поверхнях. (Shutterstock/File)
За даними, зібраними Reader’s Digest, доведено, що такі вправи спалюють найбільше калорій.
Швидкий біг
Біг - це одна з найпростіших вправ, яку ви можете робити, багато в чому тому, що для цього не потрібно ніякого спорядження - технічно навіть бігові черевики, хоча вони можуть знадобитися на деяких бігових поверхнях.
Фітнес-експерт Кріс Райан, CSCS, CPT розповів Reader’s Digest, що біг зі швидкістю 8 миль/год спалює 1074 калорії щогодини для людини вагою 200 фунтів (приблизно 90,7 кг).
Причина, по якій більшість з нас не може спринтуватись занадто довго, полягає в тому, що для активних занять потрібна велика кількість енергії та серйозний попит на серцево-судинну систему.
За словами дієтолога і дієтолога з Роджера Е. Адамса, який працює в Х'юстоні, доктора філософії, "найкращий спосіб включити цю вправу - зробити спринт 10-20 секунд, або 100-200 метрів, якщо ви на трасі, а потім бігти або ходити 60 секунд. " Він пропонує, щоб ці проміжки повторювали, поки ви не втомитеся.
Якщо ви хочете максимально використати тренування, одягайте обтяжений жилет під час спринту. Це набагато безпечніше, ніж носити гантелі або розміщувати гирі на щиколотках, і може значною мірою спалити калорії.
Скакалка
Багато найвидатніших боксерів, яких коли-небудь бачив світ, включаючи відомого Мухаммеда Алі, покладались на скакалку, щоб прискорити пульс і тренувати роботу ніг.
За словами Райана, вправа може спалити понад 1074 калорії щогодини. "Навіть лише кілька хвилин стрибка через мотузку можуть призвести до того, що у вас запаляться легені, а серце скорочується".
Ця вправа на спалювання калорій, можливо, зручна, оскільки ви можете робити це практично в будь-який час і в будь-якому місці. Завдання полягає в можливості продовжувати його протягом декількох хвилин без зупинок.
Доктор Адамс рекомендує робити стрибки зі скакалками з інтервалами. «Стрибайте мотузкою протягом певної кількості повторень, скажімо 100, а потім пройдіться навколо або на місці протягом 60 секунд. Потім повторюйте цей інтервал, поки ви не втомитеся, щоб ефективно стрибати ".
Якщо ви можете витримати вправу більше декількох хвилин, продовжуйте, неодмінно. В іншому випадку дотримуйтесь інтервального підходу, щоб максимізувати свої результати.
Тхеквондо
Тхеквондо все ще є єдиноборством, яке спалює найбільше калорій. Дисципліна самозахисту, яка виникла в Кореї 2000 років тому, передбачає різноманітні прийоми ударів ногою і вимагає від учасників бойових дій спроб послабити техніку опонента та зламати гвардію.