Навчальна схема для втрати жиру у чоловіків; s

Збільште силу та розтопіть жир одним тренуванням

Сильний біг, відступ та повторення чудово підходять для вашого тікера, втрати жиру та м’язів - саме тому ми пропонуємо інтервали не вперше. Але ось новий спін: Замість того, щоб відпочивати чи гальмувати між спринтами, заповнюйте прогалини основними вправами з вагою. "Це чудовий спосіб робити силові тренування для хлопців, які це ненавидять", - говорить Джим Лістон, C.S.C.S., з Catzsports.com. І навпаки: Не можете виділити час на кардіодену? Тепер вам не потрібно. Робіть кожну схему, не відпочиваючи між вправами, якщо це не вказано нижче.

Схема 1

Зробіть 5 раундів, потім відпочиньте 2 хвилини.

Час вправ/повторень

Спринтуйте на біговій доріжці з градієнтом 10% або використовуйте сходи 40 с

Присідання з гантелями (лише в раундах 1, 3 та 5) 10 повторень

Присідання з вагою тіла (лише в раундах 2 і 4) 20 повторень

У першому раунді зробіть передній міст 40 секунд

Rd 2: Бічний міст на лівій руці 40 сек

Rd 3: Бічний міст на правій руці 40 сек

Rd 4: Передній міст 40 сек

Rd 5: Утримуйте нижню частину віджимання 40 секунд

Схема 2

Зробіть 3 раунди, потім відпочиньте 2 хвилини.

Біг або підйом з максимальною швидкістю 80 сек

Гантель нахилений ряд 10 повторень

Схема 3

---