Навчальний посібник з вправи на шкіру «Кішка» - Вправи на вагу тіла - Fitstream

Хороша вправа на розтяжку верхньої частини тіла, особливо для досягнення повного обсягу рухів у плечі. Вправа «шкіра для кота» - це основний рух, що виконується на гімнастичних кільцях.

Первинний м’яз Вторинні м’язи Складність Необов’язково

Плечі

Спина, грудна клітка, черевні відділи

Середній

Кільця, підтягуюча планка

Як робити вправу «Шкіра коту»

Візьміться за кільця в тренажерному залі і почніть у мертвій позі, витягнувши руки.
Тримайте руки і ноги прямо. Наведіть пальці на ноги і підніміть ноги вгору, продовжуючи рух, поки ноги не пройдуть вгору крізь руки і над головою в перевернутому положенні щуки.
Продовжуйте рухати ноги кругом і вниз до землі (хоча і не торкаючись) у витягнутому положенні «шкіра кота». Руки повинні бути повністю витягнуті.
Підніміть стегна і підніміть ноги назад і знову у вихідне положення повішення.

Тримайте тіло напруженим, постійно займаючи м’язи.
Дайте кільцям вільно обертатися протягом усього руху, щоб суглоби відстежувались природним чином.