Навчання джгуту для масової реальної угоди чи марнотратства часу
Існує кілька теорій, які припускають, що обмеження кровотоку може збільшити м’язову масу за рахунок збільшення швидкого набору волокон, метаболічних та гормональних змін, внутрішньом’язової сигналізації та клітинного набряку.
Навчання джгуту для масових дій: справжня угода чи марнотратство часу
Тренування джгута - це все мода для культуристів, щоб виростити руки або ноги. Я бачив, як хлопці від нестерпного болю роблять біцепсові локони з еластичними обгортаннями з краваткою, щільно обмотаними навколо рук, і вени, здається, майже лопаються. Обмеження кровотоку проводиться за допомогою тренувань із опором із низьким відносним навантаженням (20 - 30% від 1RM). Здається, колективне дослідження свідчить, що вправи на опір кровотоку викликають адаптації з мінімальними пошкодженнями м’язів і швидшим часом відновлення порівняно з традиційними тренуваннями з опору. Доступні дослідження показують, що вправи на обмеження кровотоку не пов’язані з пошкодженням м’язів, навіть під час ексцентричних скорочень. Здається, тренування з обмеження кровотоку можуть посилити ріст м’язів за допомогою метаболічного компонента, не залежно від механічних перевантажень.
Було кілька позитивних знахідок за допомогою тренінгу з обмеження кровотоку для реабілітаційних тренувань, а також серед людей похилого віку. Існує кілька теорій, які свідчать про те, що обмеження кровотоку може збільшити м’язову масу за рахунок збільшення швидкого набору волокон, метаболічних і гормональних змін, внутрішньом’язової сигналізації та набряку клітин. Ще однією відомою формою тренувань для наведення м’язової маси є використання ексцентричних тренувань. Результати ексцентричних тренувань при пошкодженні м’язів можуть призвести до дефіциту сили, запалення, підвищеної ригідності, набряків та уповільненої болі в м’язах (DOMS). На сьогоднішній день ніхто не досліджував наслідки тренувань на джгутах до ексцентричних тренувань. Дослідники дійшли висновку, що 4-тижневий період тренувань ексцентричного опору покращив розмір м’язів, незалежно від того, проводився він у поєднанні з обмеженням кровотоку чи ні.