Навчання гірі - Факти Майбутнє придатне тренування
Як професійні ПТ, важливо, щоб ми розглядали претензії на незалежне науково обґрунтоване дослідження, щоб визначити справжню цінність для наших клієнтів.
Однією з багатьох викликів для персональних тренерів є прорізання публічності, яка часто оточує нові методи навчання та інструменти, щоб визначити переваги, які реально можуть отримати їхні клієнти. Інший - розробити, як визначити придатність та ефективність методів та інструментів, одночасно зберігаючи фактор задоволення для своїх клієнтів.
Найкращі ПТ поєднують строгий аналітичний склад розуму з справді новаторським ставленням до планування діяльності для своїх клієнтів. Для цього їм потрібно визнати цінність незалежних досліджень, заснованих на фактичних даних, і вміти використовувати їх, щоб допомогти їм вирішити, чи включати їх у навчальні програми для своїх клієнтів.
Коротше кажучи, мета - з’ясувати факти, а потім зробити це весело.
З огляду на це, далі йде короткий огляд тренувань з гирі. Хоча гирі використовуються вже кілька сотень років, зародившись у Росії в 18 столітті, лише відносно недавно вони перейшли в загальноосвітні програми особистого навчання.
Претензії
Навчальні програми, що включають гирі, можуть забезпечити широкий та вражаючий спектр переваг у фізичній та спортивній діяльності, включаючи поліпшення серцево-судинної системи, стабілізацію м’язів, покращення функції здоров’я спини та переваги реабілітації.
Докази
Серцево-судинні переваги
Дослідження, яке фінансується Американською радою з фізичних вправ (Schnettler et al., 2010 [1]), проаналізувало енергетичні витрати та інтенсивність тренувань на гирях для десяти осіб у віці від 29 до 46 років.
Усі випробовувані пройшли п'ятихвилинний тест на виривання гирі. Швидкість, з якою випробовувані мали виконувати ривки, зростала з першої по п’яту хвилину, кульмінацією якої стала п’ята і остання хвилина, коли випробовувані виходили з місця, виконуючи якомога більше ривок.
Частоту серцевих скорочень та споживання кисню вимірювали протягом п’яти хвилин. Пік RPE (коефіцієнт сприйняття фізичних навантажень) був прийнятий після тесту, як і рівень лактату в крові.
Потім випробовувані завершили 20-хвилинну програму тренувань з гирі з 15-секундними ривками на своїй домінуючій руці, потім 15-секундним відпочинком, а потім - іншою рукою. Фіксували частоту серцевих скорочень та рівень лактату в крові.
Дослідники виявили, що середнє спалення калорій за 20 хвилин становило 404 калорії. Провідний дослідник Джон Поркарі пояснив, що "вони спалювали щонайменше 20,2 калорій на хвилину, що не відповідає графіку ... що еквівалентно швидкості пробігу шести хвилин".
Вищезазначене дослідження наводить докази того, що тренування з гирі є надзвичайно ефективним способом максимізації спалювання калорій. Середня частота серцевих скорочень становила 93% від максимальної під час тренування з гирі. Це наочно показує, що користь від гірничих занять для серцево-судинної системи може бути величезною.
Однак гирі не самі дають такі драматичні результати. Що стосується спалювання калорій при однакових зусиллях, Hulsey et al. (2012) [2] зазначив, що "під час вправ на біговій доріжці та гирі, відповідних RPE, у суб’єктів, швидше за все, буде більше споживання кисню, вони працюють на вищому рівні MET і спалюватимуть більше калорій в хвилину під час бігу на біговій доріжці, ніж під час махання гирями".
Результати досліджень Farrer, Mayhew and Koch (2010) [3] виявились дуже схожими на дослідження, що фінансується Американською радою з фізичних вправ (Schnettler et al., 2010). “Гирі можуть забезпечити один тренування. На основі порівняння з даними попередніх досліджень із стандартних тренувань з обтяженнями, реакції ЧСС та V̇O2 під час рушія гирі дозволяють припустити, що це забезпечує набагато більшу інтенсивність тренувань, ніж стандартні тренувальні програми з обтяженнями.