Навчання на скакалці
Стрибки через мотузку (їх також називають пропусканням мотузки) є основним компонентом програми підготовки боксера. Якщо ви займаєтеся спортом, можете розраховувати провести якийсь час із мотузкою.
Ви можете зайти в будь-який тренажерний зал країни, і я готовий поспоритись, що ви почуєте кілька знайомих звуків.
Молоді винищувачі стукатимуть у важкі сумки. Інші будуть створювати ритмічні звуки на швидкісному мішку. Кожні кілька хвилин лунатиме дзвоник, що вказує на початок і кінець нового раунду. Серед цих звуків можна також почути шум, який швидко пропускає.
Шум пропуску буде спричинений обертанням кількох стрибків. Стрибки через мотузку (їх також називають пропусканням мотузки) є основним компонентом програми підготовки боксера. Якщо ви займаєтеся цим видом спорту, ви можете розраховувати провести якийсь час із мотузкою.
Навчання на скакалці
Переваги на скакалці
- Координація
- Спритність
- Швидкість
- Робота ніг
- Витривалість
Окрім очевидних фізичних переваг, стрибки через мотузку - це і розвага. Завжди є нові моделі роботи ніг, які ви можете розробляти та практикувати.
Але почекай, стає краще.
Ви можете придбати якісну стрижневу мотузку за 5 доларів або менше. У відеокліпі нижче ви побачите, як я кручу мотузку, яку я купив за 3,75 долара. Ви не знайдете більш ефективного інструменту кондиціонування менш ніж за 5 доларів. На довершення ви можете легко взяти з собою скакалку незалежно від того, куди ви подорожуєте.
На жаль, незважаючи на очевидні переваги, більшість спортсменів поза тренажерним залом боксу не знайомі з тренуванням на стрибках. Багато силових та кондиційних тренерів замінили скакалку на більш складні та дорогі інструменти для тренувань.
Я бачив цілі семінари, присвячені роботі ніг та спритності. Тренери беруть сотні доларів, щоб навчити багатьом технікам, які замість цього можна було б розробити за допомогою мотузки за 5 доларів.
Скакалка - це випробуваний і справжній метод поліпшення кондиціонування та координації. Якщо ви ніколи раніше не стрибали через мотузку, ви можете очікувати виклику. Мотузка може засмутити новачка. Ви не будете добре володіти мотузкою за одну ніч.
Це вимагає часу і практики. Це вже було сказано раніше практика - це мати всіх навичок. Ці слова однозначно стосуються тренувань на стрибках.
Багато спортсменів пробують мотузку, розчаровуються і швидко знаходять альтернативні засоби для підготовки. Не дозволяйте своєму розчаруванню перешкоджати вашому розвитку як спортсмена.
Починаємо
По-перше, потрібно придбати якісну мотузку. Я рекомендую легку пластикову мотузку. На мою думку, ці мотузки ефективніші, ніж важчі шкіряні мотузки та обтяжені мотузки. Швидка мотузка дозволить вам підтримувати набагато швидший темп обертання. Ви можете знайти якісну мотузку в більшості спортивних магазинів або у будь-якого постачальника обладнання для боксу.
Розмістивши мотузку, ви повинні визначити ідеальну довжину. Загальна довжина мотузки коливається від 8 до 10 футів. Більшість мотузок, які ви знайдете на полицях магазинів, становитимуть 9 футів. 9-футовий канат буде достатньо довгим для більшості спортсменів, які мають ріст 6 футів або менше. Для спортсменів зростом понад 6 футів може знадобитися 10-футовий канат.
Як правило, вам може знадобитися відрегулювати мотузку. Я часто відрізаю 2 або 3 дюйми від 9-футової мотузки, щоб збільшити її швидкість (на мій зріст). Один із способів визначити ідеальну довжину - ступити однією ногою посередині мотузки. Ручки повинні досягати приблизно висоти пахв.
Можливо, вам пощастить і не знадобляться будь-які налаштування мотузки. Однак у всіх нас є унікальні типи фігури, тому вам слід визначити ідеальну довжину ваш мотузка. Я просто застерігаю вас від занадто обрізання мотузки. Після того, як ви перерізали мотузку, ви не можете повернутися назад і зафіксувати її. Обрізайте по одному дюйму за раз і перевіряйте кожну довжину.
Нарешті, я рекомендую підвісити мотузку до гачка, коли закінчите користуватися нею. Це запобіжить заплутування мотузки. Якщо ви переплутаєте мотузку у своїй сумці для тренажерного залу, це може розвинути перегини, які заважатимуть швидкості обертання.
Поверхня, що стрибає
Після того, як ви знайшли хорошу мотузку, вам потрібно знайти місце для її використання. Я рекомендую стрибати через мотузку на амортизуючій поверхні, такій як дерев'яна підлога, килимок для тренажерного залу, відкрита доріжка або тенісний корт. Якщо ви тренуєтесь у тренажерному залі для боксу, можливо, ви захочете стрибнути на мотузці всередині рингу. Кільцева поверхня прощає щиколотки та стопи.
Ви також можете придбати блокуючий пінопластовий килимок, який лежить на поверхні вашої підлоги. Ці килимки корисні, якщо у вашому тренажерному залі є бетонна підлога. Блокувальна піна утворює тимчасову стрибаючу поверхню. Намагайтеся уникати стрибків через мотузку на невблаганних поверхнях, таких як бетонна підлога.
На додаток до амортизуючої поверхні, під час пропускання мотузки слід носити якісну пару або кросівки. Я не рекомендую носити взуття для боксу чи боротьби під час стрибків через скакалку. Таке взуття не забезпечує великої подушки для ніг. Під час використання мотузки дотримуйтесь якісних крос-тренажерів.
Спочатку майстерність, потім кондиціонування
Під час першого стрибка через мотузку важливо, щоб ви добре володіли мотузкою, перш ніж використовувати її як кондиціонуючий інструмент. Якщо ви ніколи раніше не стрибали через мотузку, ви можете розраховувати на початкове розчарування. Спочатку ви повинні переглянути свої мотузкові сесії як тренування навичок.
Вам потрібно розвинути навичку роботи з мотузкою, а потім додати її до свого арсеналу підготовки. Якщо ви намагаєтесь використовувати мотузку для кондиціонування, перш ніж розвивати навички мотузки, ви налаштовуєте себе на невдачі та розчарування.