Навчання належним чином для поліцейських
Як поліцейському важливо підтримувати форму, оскільки робота, яку ми виконуємо, надзвичайно небезпечна. Щоб отримати уявлення та зразок тренування того, що слід робити, продовжуйте цю статтю.
Співробітники міліції повинні залишатися у формі для безпеки себе та громадськості, яку ми обслуговуємо та захищаємо, важливо підтримувати форму у своїй роботі. У будь-який момент ми можемо пережити фізичну суперечку, оскільки перебування у формі може бути різницею між тим, як повертатися додому до своїх близьких та не йти додому до них.
Я вже рік працюю поліцейським у відділі поліції Браунсвіля, який знаходиться в південно-західній Пенсільванії. До того, як я пішов до Поліцейської академії, я був конкурентоспроможним культуристом. Я переношу частину тренувань та їжі з бодібілдингу на свою роботу, будучи поліцейським, але, будучи роботою, яка це є, мені довелося внести деякі зміни в спосіб тренування та харчування.
Я поділюсь деякими ідеями, які, на мою думку, є дуже важливими для міліціонера у формі:
Навчальна програма
Перший день: поїзд Скриня
Я намагаюся отримати дванадцять підходів по три різні рухи після трьох розминочних підходів.
- 4 набори нахиленого преса для 8-12 повторень.
- 4 підходи для 12-15 повторень.
- Закінчіть з 4 наборами кабельних мушок для 12-15 повторень.
Клацніть тут для друку журналу першого дня.
Другий день: Тренуйся назад і плечима
- 3 набори підборіддя або допоміжних підборіддя по 8-12 повторень із розтягуванням спини між кожним набором.
- 4 набори низьких рядів, що стискають кожне повторення протягом секунди по 10-12 повторень.
- 4 набори розтягувань за шиєю, утримуючи кожну повтореність протягом секунди по 10-12 повторень.
- 3 набори знизує плечима з гантелями по 15-20 повторень з повним розтягуванням між кожним повторенням.
- 4 набори верхнього преса з гантелями для 12-15 повторень.
- 4 набори бічних бічних гантелей для 12-15 повторень
- 4 підходи піднімання гантелей спереду на 12-15 повторень.
Натисніть тут для друку журналу другого дня.