Навчання пауерліфтингу та періодичне голодування Жити здорово
Пов’язані
Погляньте на свого середнього пауерліфтера, і ви думаєте, вони рідко перестають їсти. Пауерліфтинг повністю заснований на продуктивності, а не на естетиці, тому багато пауерліфтерів харчуються висококалорійними, високовуглеводними та білковими дієтами. Хоча традиційні знання свідчать про те, що регулярний режим харчування протягом дня був би найкращим для підтримання енергії та підвищення працездатності, періодичне голодування може бути життєздатним варіантом для пауерліфтерів, які прагнуть знизити рівень жиру в організмі або навіть під час фази набору маси та сили.
Переривчасте голодування 101
Періодичне голодування - або ІФ - включає періоди голодування, за якими слідують періоди прийому їжі або бенкету. Основними типами ІФ є ADF, Eat Stop Eat, Diet of Warrior, Lean Gains та пропуск їжі. АПД передбачає їзду на велосипеді 36-годинний піст, а потім 12-годинне вікно прийому їжі. Eat Stop Eat використовує цілодобовий пост один-два рази на тиждень. Дієта воїна та нежирний приріст передбачають 20 або 16-годинний піст з чотирма або восьмигодинними бенкетами відповідно, тоді як пропуск їжі - це просто випадковий пропуск їжі.
Міф про шість страв
Думка, що тренери, спортсмени та пауерліфтери повинні їсти кожні кілька годин і до шести-семи разів на день, випливає з ідеї, що часті прийоми їжі підсилюють обмін речовин. Однак це необгрунтовано, і немає жодної метаболічної переваги, якщо їсти це часто, порівняно з кількома прийомами їжі на день, відповідно до періодичного голодування, за словами тренера Джона Романіелло. Якщо ви відчуваєте роздуття від частого прийому їжі або виявляєте, що у вас більше енергії на голодний шлунок, ви можете виявити, що тренуєтеся продуктивніше при періодичному голодуванні.