Навчання проти
Занадто багато людей думають, що вони просто недостатньо худорляві. Хоча це вірно в багатьох випадках, люди з найкращими статурами не просто худіші за вас, вони також мають більше м’язів, ніж ви. Генетика панує над тим, як м’язи виглядають на кожній людині. Це означає, що хтось із різними вставками та формою м’яза може насправді мати менше, але виглядати більш розбитим. Однак у більшості випадків нашим клієнтам, які хочуть покращити своє статура, просто потрібно більше часу на нарощування якісної м’язової маси. І вгадайте, де ви не нарощуєте багато м’язової маси? При дефіциті калорій.
Підйом не зробить вас громіздким
Нарощування м’язів вимагає часу та зусиль. Я не думаю, що мені потрібно продовжувати бити прислів'я мертвого коня, кажучи, що підйом не зробить вас громіздким, але на випадок, якщо комусь це потрібно почути: Підйом не робить вас громіздким. Більшість чоловіків це не турбує, але багато жінок все одно виявляють, що це говорять. Звичайно, деякі люди нарощують м’язи швидше, ніж інші, але більшість людей не додають м’язові плити в свою структуру аж до вигляду громіздких. Зокрема, природні жінки, які чинять опір, тренуються кілька разів на тиждень.
Що трапляється, так це те, що більшість людей не мають міцної основи перед тим, як дотримуватися дієти, тому, коли вони справді розчавлюються дієтою та кардіотренінгами, вони в кінцевому підсумку стають стрункішими, але не досягаючи статури, над якою працювали. Вони стануть худшою версією себе, не маючи бажаної форми. Для того, щоб отримати найкраще з обох світів [нарощувати м’язи і мати більш струнку фігуру], вам не потрібно диво, але вам потрібен стратегічний план.
Правильне планування нарощування м’язів
Як і все в житті, якщо ви хочете досягти успіху, у вас повинен бути план. Це означає, що наявність правильного плану нарощування м’язів також має важливе значення. Незалежно від того, чи треную я клієнта стилю життя, чи клієнта конкурентної статури, процес однаковий. Різниця полягає у термінах та суворості дієти та міжсезоння. Наприклад, для клієнтів із конкурентоспроможною фізичною культурою нам доведеться розмахувати маятником далі з точки зору дієти, а також з точки зору будівлі. Кожен фунт має значення для конкурента. З клієнтами способу життя процес такий самий, просто менш екстремальний. Так, клієнти способу життя як і раніше важко дотримуються дієт під час дієти і наполегливо тренуються та штовхаються під час фази будівлі, але вони не так сильно коливаються в серйозності в будь-якому напрямку.
У міжсезонний період, не дотримуючись дієти, клієнти повинні споживати достатню кількість білка, достатню загальну добову кількість калорій, важко тренуватися, а також надавати пріоритет відновлення, оскільки відновлення справді відбувається там, де відбувається ріст. Я є великим прихильником того, щоб у міжсезонні періоди зменшити кількість білків із досить високим рівнем споживання. Дослідження все ще нове у цій галузі (дієти з дуже високим вмістом білка), але з точки зору худої маси тіла (ЛБМ) воно є досить перспективним. На практиці я просто бачив, як клієнти тримаються трохи стрункіше, а також дещо краще ростуть із підвищеним вмістом білка (думаю, 1-1,2 г/фунт). Загальна загальна кількість калорій також повинна бути достатньо високою, щоб забезпечити зростання. Недостатньо їсти на технічному обслуговуванні, якщо ви хочете будувати. Тоді це буде не ваше обслуговування! Занадто багато людей бояться їсти достатньо, щоб насправді створити ріст. Але, постійно вживаючи недостатньо їжі, ви не вносите жодних змін, і ви продовжуватимете мати те саме статура з року в рік.