Кето дієта і тестостерон Що; s зв’язок між двома здоров’ями смертності
Якщо ви хочете придбати нову дієту, яка допоможе вам схуднути і оздоровитись, ви не пройдете далеко, не почувши про кето-дієту.
Спочатку прийнятий як дієта для дітей з епілепсією, цей дієтичний підхід з високим вмістом жиру допоміг тисячам людей скинути вагу та отримати результати швидше, ніж вони коли-небудь вважали можливим.
Ви один з багатьох чоловіків, які почуваються знеохоченими через відсутність результатів? Хоча ви можете мати справу лише з низьким рівнем тестостерону, вам також просто може знадобитися кращий варіант.
У цій статті ми розглянемо, як діє кето-дієта, як кето-дієта та тестостерон зв’язуються між собою, і як можна розпочати використовувати цей підхід до харчування.
Що таке дієта кето?
Кето-дієта або кетогенна дієта - це дієта з високим вмістом жирів, низьким вмістом вуглеводів та помірним вмістом білка. Наука довели, що це допомагає схуднути, поліпшити метаболічне здоров’я і навіть поліпшити роботу мозку.
Коріння початкової дієти сягають аж до 1919 року, коли вчений розробив план харчування з низьким вмістом вуглеводів для дітей з епілепсією. Зовсім недавно він знову з’явився як варіант ефективного схуднення. Оскільки він був настільки ефективним, він не зник!
Ви можете розбити кількість калорій, які ви вживаєте щодня на кетогенній дієті, на три категорії залежно від відсотків:
- 70 відсотків ваших калорій надходять з жиру (авокадо, оливкова олія, кокосова олія, м'ясо)
- 25 відсотків калорій надходять з нежирних джерел білка (курка, яловичина, яйця, стейк, морепродукти)
- 5 відсотків ваших калорій надходять з вуглеводів (волокнисті фрукти, овочі з низьким вмістом вуглеводів та випадкові шматочки темного шоколаду.
За цим планом ви з’їсте лише близько 50 грамів вуглеводів (це кількість загальної кількості вуглеводів, яка також враховує спирт клітковини та цукру), щоб викликати стан спалювання жиру, який називається кетоз.
Що таке кетоз?
Кетоз - це стан, викликаний періодами голодування, голодування або утримання від глюкози (цукор, який зазвичай їдять у формі вуглеводів). Коли ви виснажуєте організм накопиченої глюкози, він змушений створювати щось, що називається кетоновими тілами або кетонами.
Кетони використовують жир, а не цукор, як основне джерело палива вашого організму.
Так, ви правильно прочитали - кетони спалюють накопичений жир для енергії замість цукру. Ось чому це такий ефективний засіб для схуднення. Ви спалюєте жир не тільки вправляючи або рахуючи калорії, але й гуляючи, виконуючи свою роботу і навіть перебуваючи під час сну.
Також було показано, що це позитивно впливає на такі речі, як ваш настрій, стан метаболізму та маркери крові, такі як глюкоза та холестерин.
Переваги кето-дієти та кетозу
Ось усі переваги на той випадок, якщо вам цікаво.
- Втрата ваги (часто швидше, ніж традиційні дієти)
- Покращена когнітивна ефективність
- Стійкий рівень енергії
- Краща якість сну
- Менше відчуття голоду (жир і білок допомагають довше сити після їжі, і ви їсте багато обох)
Тепер питання на мільйон доларів: чи можна харчуватися таким чином, підвищити природний рівень тестостерону у чоловіка?
Що таке тестостерон?
Тестостерон - гормон, який виробляється як чоловіками, так і жінками, хоча чоловіки виробляють його набагато більше. Тестостерон не тільки впливає на такі речі, як ваш настрій і скільки м’язів ви можете додати під час тренувань, він визначає ваш зовнішній вигляд (особливо, скільки у вас волосся і де), а також статевий розвиток.
З віком у чоловіків рівень тестостерону, природно, починає знижуватися. Насправді до 40 років ваш природний рівень Т може бути вдвічі меншим, ніж у підлітках і двадцятих.
І саме тоді такі речі, як дієта, справді починають мати значення. Низький рівень T - це не жарт, і побічні ефекти від цього не цікаві для чоловіків незалежно від віку.
Кето-дієта та тестостерон
Коли у чоловіка низький рівень тестостерону, він частіше набирає вагу, впадає в депресію, змінюється настрій і просто не почувається найкращим чином. У минулому дієта була пов’язана з низьким рівнем Т, тому, природно, вам цікаво, чи може цей чудовий протокол схуднення також допомогти регулювати рівень ваших гормонів.
Хоча між кето-дієтою та тестостероном немає прямих зв'язків, є принаймні три причини, через які ви можете отримувати більш високий рівень Т.
До речі: ось кілька найпоширеніших питань про низький Т.
Білок і тестостерон
25 відсотків ваших щоденних калорій надходять з білка на кето-дієті, що означає більше 100 грамів на день, якщо ви вживаєте щонайменше 2000 калорій (і вам, швидше за все, потрібно, навіть якщо у вас надмірна вага).
Вживання достатньої кількості білка може допомогти підвищити рівень природних гормонів у вашому організмі, включаючи тестостерон. Тому з цієї причини кето може бути хорошим варіантом.