Навчання - Скільки їсти та пити під час 50-кілометрової поїздки Велосипедна біржа

Я хочу спробувати проїхати 50 км вперше, щоб закінчити це постійно одного ранку.

Найбільше, що я навіть зробив раніше, - це 18 км (70 хвилин) в обидва боки (зранку та ввечері).

Коли я їду в дорогу, я їжу (сніданок та перекуси пізно вдень) перед тим, як їхати, але під час їзди нічого не їм і не п'ю.

Я думаю, що різниця між цим та 50-кілометровою поїздкою полягає в тому, що на багатогодинній їзді я мав би з'їсти чи випити щось на/під час їзди для поповнення? Скільки тоді їсти і пити, і коли? Чи слід розраховувати на зупинки відпочинку та/або в середньому їхати повільніше?

Я насторожений, бо, здається, читав, що глікоген виснажується приблизно за 2 години, тоді як моя найдовша безперервна поїздка на сьогоднішній день склала лише 80 хвилин.

50-кілометрової

7 відповідей 7

50 км - це не така величезна відстань - і особливо для тих, хто робить 18 км двічі на день. Здається, ваш поточний темп дозволить вам виконати це приблизно за три години. Я б приніс закуску або дві, якщо ви турбуєтесь про те, щоб бути пекучим, але якщо ви не збираєтеся робити особистий рекорд або не пропускаєте сніданок, у вас не повинно виникнути проблем. Просто продовжуйте крутити педалі, обов’язково випийте трохи води та сміливо робіть 5-хвилинну розтяжку та перерву, якщо ви відчуваєте втому.

Якщо ви не їсте, у вас накопичується година, а може і дві енергії.

На щастя, це теж передбачає, кажучи,

І якими повинні бути ці калорії? Ну, щось легке на живіт і досить легке. Є спеціальні спортивні продукти, які, як правило, складають близько 100 калорій і надзвичайно легкі для вашого живота, але вам не потрібно переборщувати. Шматочок фрукта або цукерки або навіть банка соди підійде чудово. Просто намагайтеся тримати його приблизно 100-200 калорій максимум на годину.