Навчання в голоднаному стані - плюси; мінуси - Ультра біг Ультра біг
Чи покращує показники витривалості тренування натщесерце без використання спортивних напоїв або гелів?
Відтворено з дозволу Енді Дюбуа www.mile27.co.au
Мене часто запитують, чи варті спортивні напої та гелі. Чи потрібні вони в довгостроковій перспективі? Біг натщесерце повинен покращити здатність організму спалювати жир, чи не так?
Дослідження багатьох досліджень з цього приводу є досить переконливими.
Хороша новина
Тренування натщесерце без додаткових вуглеводів Збільшить окислення жиру.
Погані новини
Однак якщо перед змаганнями ви їсте перед гонкою і п'єте спортивний напій або споживаєте гелі або батончики під час перегонів, тоді ваша здатність окислювати жир не краща, ніж той, хто пив спортивний напій під час тренувальних пробіжок.
Більше поганих новин
Тренуючись натщесерце і не споживаючи додаткових вуглеводних засобів, ви не зможете так швидко бігати на тренуваннях. Щоб розщепити жир, потрібно більше кисню, а розщеплення займає більше часу, тому вам доведеться бігати повільніше. Слід визнати, що ваш темп покращиться, оскільки ваше тіло стане ефективніше розщеплювати жир, але ви все одно зможете швидше бігати, використовуючи спортивний напій або, принаймні, снідаючи.
Ваше тренування повинно відображати вашу расу
Ваше тіло пристосовується до конкретних вимог, що пред'являються до нього на тренуванні. Отже, якщо ваша гонка передбачає змагання натщесерце без можливості додаткових вуглеводів, то тренування натщесерце дуже корисно. Якщо ваша гонка дозволяє вам снідати якусь форму і має засоби забезпечити вас спортивними напоями, гелями або іншою їжею під час перегонів, чому б ви тренувалися, щоб стати більш ефективними, не маючи цього?
Що можна сказати, якщо у мене закінчиться енергія між пунктами допомоги? Чи допоможе тоді тренування на пости?
Якщо у вас почнеться мало енергії та її кілька миль до наступної станції допомоги, щоб поповнити свої запаси, чи допоможе вам це навчання в стані натщесерця? Мені взагалі не вдалося знайти жодного дослідження за цим сценарієм, і цілком можливо, що це може допомогти. Але якщо це трапиться, це означає, що ви не дуже добре планували своє харчування під час перегонів, і вам краще буде більше подумати про організацію своєї харчової стратегії.