Навчання відокремлювати спалювання калорій від фізичних вправ Статті Mount Health Nittany Health System

спалювання

Вся причина вправ полягає в тому, щоб схуднути і бути в тонусі, так? Ну, я ненавиджу вам це розказати, але фізичні вправи не допомагають знизити вагу майже так сильно, як ви думаєте. Пролиття зайвих кілограмів, яких ви відчайдушно намагалися скинути роками, вимагає від вас дефіциту калорій, вибираючи їжу. Це означає, що до того, як ви лягаєте спати вночі, ви повинні з’їдати менше їжі і їжі, ніж ви спалювали протягом дня.

Чому я повинен робити вправи?

«Вправи - це свято того, що може зробити ваше тіло. Не покарання за те, що ви з’їли ». - Жіноче здоров'я Великобританії

Вправи мають безліч переваг, крім простого схуднення. Насправді, дослідження показують, що люди, які займаються виключно "спаленням калорій", втрачають інтерес до свого заняття фітнесом і зрештою кидають в порівнянні з іншими, які займаються спортом так, що їм подобається.

Заняття спортом можуть зменшити стрес, що, в свою чергу, може знизити бажання стресуватись і їсти. Це може допомогти активізувати ваш метаболізм, тобто наскільки легко ваше тіло використовує і спалює калорії протягом дня. Фітнес і активізація можуть збільшити ваше бажання краще піклуватися про себе та робити вибір здорової їжі.

Що стосується калорій, фізичні вправи - це не «все дарма». Вправи можуть допомогти створити дефіцит калорій, але люди вважають, що це набагато більший фактор схуднення, ніж він є. Наприклад, людина, яка займається сидячим робочим столом і щодня протягом години релігійно тренується, спалює 300 калорій. Оскільки вони мало рухаються протягом решти дня, вони спалили лише 300 зайвих калорій. Потім ця сама людина може винагородити себе після денних вправ 300-калорійним ласощами, що заперечує їхні вправи.

Голод - це інструмент, яким оснащено наше тіло, і спосіб, яким ваше тіло захищається від схуднення. Ваше тіло дивно підтримує статус-кво!

Якщо ви все ще налаштовані робити вправи переважно для схуднення, найкращою формою вправ є силові тренування та нарощування м’язової маси. М’язова маса використовує більше калорій для підтримки, ніж жир. Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю (HIIT) ефективніші, ніж ходьба з низькою інтенсивністю для втрати жиру, оскільки вона піднімає частоту серцевих скорочень на певний період, а потім знижує його під час відновлення перед тим, як почастішати ще один пульс.