Млинці та накачування заліза - The Fitnessista
Привіт усім 😀 Зі святом неділю! Сподіваюся, у вас чудовий і прекрасний ранок НОВИЙ план перекачування заліза!
Як ви знаєте, я створив тренування для Кейтлін, коли вона сказала мені, що хоче більше займатися силовими тренуваннями.
Народився HTP Intro To Iron Pumping 😀 Вона надзвичайно добре справилася з планом (як це робили багато хто з вас, чудові блоги), але врешті-решт виявила, що їй трохи набридає силова підготовка і не вистачає мотивації. Тренування з обтяженнями - це не для людей із слабким серцем, і, безумовно, потрібно багато, щоб зайнятися ними, особливо коли ви займаєтеся цим самостійно. Отож цього разу замість дуже структурованого плану групи м’язів я створив такий, який трохи ходжа підге щоб протягом тижня працювали всі групи м’язів, але щоб це не здавалося настільки зайвим. (Також добре міняти розщеплення м’язів кожні 6 тижнів або близько того, щоб запобігти плато)
Отже, настав час для План прокатки заліза ПВТ середнього рівня 😀
Ось кілька порад щодо наступного плану тренувань:
-Поєднуйте з кардіотренуванням (5 днів на тиждень, чергуючи інтенсивність між інтервальними швидкісними тренуваннями, стійким станом та пагорбами)
-Виконуйте вправи з обтяженням у дні, що не є послідовними, на додаток до коротших кардіотренувань цього дня (можливо, 20 хвилин кардіо більш інтенсивної роботи)
-3 підходи по 10-12 повторень для кожного тренування з 30 секундами відпочинку між кожним підходом - просто зробіть невеликий відпочинок між сетами, і ви дізнаєтесь, коли будете готові розпочати наступний
-Виберіть ваги, які є складний але що ви можете повністю виконати щонайменше 10 повторень із такою вагою для кожного сету - вам потрібно буде наполегливо виконати останні два повторення кожного сету. Якщо ви можете легко зробити 15 і більше повторень цієї вправи з поточною вагою, ви знатимете, що пора збільшити вагу