Запитайте експертів: Як я можу схуднути, зайнятий гірським байкером?
Останнє у нашій серії The Ask The Experts - велике ... Як схуднути як гірський байкер.
“Я б хотів скинути кілька фунтів, щоб допомогти їзді, але жоден час на велосипеді не допомагає.
Я занадто зайнятий роботою, сім'єю та реальним життям, щоб вписати багато часу в тренажерний зал або почати їздити на дорозі або входити в додаткові їзди на MTB.
Що я можу зробити, щоб перекласти пивний живіт і трохи швидше і монтувати на велосипеді? "
Ми попросили Бена на MTBStrengthFactory відповісти на це…
Чарлі Шин та проститутки
Мене завжди вражає, скільки запасів витрачається на витрачання грошей мотоциклістами на скорочення ваги своїх велосипедів, а не ваги їхніх тіл.
Гонщики із задоволенням витратять сотні фунтів на найлегший новий комплект ... але не усвідомлюйте, що їх будуть палити на підйомах, якщо вони несуть кілька зайвих кілограмів і не настільки здорові, наскільки можуть бути.
Якщо врахувати, що для деяких гірських велосипедистів торт і пиво йдуть рука об руку, як Чарлі Шин та проститутки ... потрібно трохи попрацювати, щоб підтримувати форму і залишатися міцними на велосипеді. Якщо ви трохи не в тонусі, не панікуйте, це виправно, якщо ви готові вкласти цю роботу.
Ти те що ти їсиш.
Ваша дієта - це серце вашого здоров’я. Якщо ви їсте і п'єте лайно, ви будете виглядати, відчувати і кататися, як лайно.
Мені шкода це говорити, але не існує такого поняття, як здоровий товстий. Ви не можете досягти успіху без здоров’я.
Їжте натуральну їжу. Їжте овочі, фрукти, м'ясо, рибу, птицю, трохи горіхів і насіння та кілька інших шматочків, як яйця. Вам потрібно буде навчитися готувати. Вам потрібно буде спланувати харчування та приготувати упаковані ланчі.
Зберігайте їжу простою і готуйте з нуля. Уникайте цукру, як чума, і їжте стільки зелені, скільки зможете помістити на тарілку. Якщо ви їдете раз на тиждень і працюєте цілими днями за столом або за кермом, то вам слід уникати вуглеводів - вони є паливом для вашого організму, яке вам не потрібно. Натомість їжте листову зелень.
Забудьте про енергетичні напої. Вам не потрібна паурада, щоб обійти Клинок біля Афана. Вода чудова. Випийте багато і отримайте очищувач, щоб відфільтрувати весь естроген і хлор, які містяться в нашому водопостачанні.
Стань сильним
Якщо ви ще нічого не робите, силові тренування повинні бути вашим першим кроком для підвищення продуктивності та втрати жиру в організмі.
Нехай все буде простим і намагайтеся щотижня робити всі наступні типи рухів: Присідання. Петля. Випад. Натисніть і потягніть. Обертання та серцевина. Відео нижче показує, як це робиться. Спробуйте їх вдома або займіться тренажерним залом і попрацюйте над ними з належним обладнанням.
Нарощуючи м’язи, ви можете збільшити кількість калорій, які будете спалювати щодня, а також вдосконалювати інші системи в організмі, які можуть допомогти вам спалювати жир як паливо. Пам’ятайте, що ви завжди повинні тренуватися у належній формі та працювати над своєю рухливістю, щоб зробити комплімент вашої роботи у спортзалі.
Отримати неефективність.
Якщо ви гірський байкер, то, мабуть, досить багато їздите на велосипеді - напевно, ви в цьому досить ефективні. Це насправді ускладнює втрату жиру в організмі. Ви можете їздити далі і важче, але це не завжди спрацьовує і може (повірте мені) навіть зробити вас більш зайвою вагою.
Моя порада полягала б у тому, щоб разом із силовими вправами додати деякі кондиціонери - і робити це максимально неефективно. Вам потрібно вразити своє тіло і змусити його рухатись так, як це зовсім не звикло. Шукати способи пересування важких речей якомога менш ефективним способом насправді дійсно ефективно для схуднення!
"Вам потрібно вразити своє тіло і змусити його рухатись так, як це зовсім не звикло".