Навчіться спалювати жир - Telegraph India
Ви хотіли б перетворити своє тіло на машину для спалювання жиру? Тоді, навіть якщо ви трохи набрали ваги, це відразу розплавиться. І ні, для цього вам не потрібно дотримуватися будь-якої екстремальної дієти чи режиму фізичних вправ; лише кілька простих інструкцій.
По-перше, вам слід з’ясувати, чому ваше тіло накопичує жир. У доісторичні часи не було жодних гарантій, що люди отримуватимуть їжу щодня. Щоразу, коли вони виявляли велику кількість їжі (тварина, на яку полювали, фруктовий сад), тіло зберігало зайві калорії у вигляді жиру - особливо в черевній області - для використання в період голоду. У наші дні, звичайно, накопичений жир ніколи не розщеплюється, поки не настане гостра нестача калорій.
Єдиний спосіб уникнути жирових відкладень - вживати стільки калорій, скільки ви зможете спалити. Якщо ви не хочете обмежувати свій раціон, обов’язково вживайте достатню кількість фізичних вправ.
Дієта як слід, так і не можна
Вуглеводи: Уникайте простих вуглеводів, таких як цукор, солодощі, майда, безалкогольні напої та фруктовий сік. Слідкуйте за крохмалистими продуктами харчування, такими як рис, шапатті, хліб, макарони та локшина. Коричневий рис, коричневий хліб і неочищена картопля - вуглеводи більш дружні. Здоровій, помірно активній дорослій людині потрібно близько 150 г вуглеводів щодня. В якості основних продуктів ви можете взяти близько 100 г рису, шапатті або хліба. Крім того, мати 50г сочевиці, 500г овочів, 300г фруктів і чашку молока.
Не їжте крохмалисту їжу після заходу сонця, якщо ви не рухаєтесь або не працюєте важко після 18:00. На вечерю краще мати низькокалорійні продукти, такі як зелені овочі, салат, прозорий суп, риба, курка, панір або сочевиця, які ви повинні мати до 19:00. Прогуляйтеся або виконуйте легкі домашні роботи після обіду, щоб глюкоза в їжі згоріла. Лягайте спати принаймні через дві години після їжі.
Жири: "Якщо ви хочете позбутися від в'ялості, вам не потрібно зовсім відмовлятися від жиру", - запевняє Приянка Рана, консультант-дієтолог із Калькутти. «Просто відмовтеся від їжі, яка смажиться, переробляється і класифікується як фаст-фуд. Такі продукти завантажені трансжирами, які не тільки сприяють відкладанню жиру в організмі, але й призводять до багатьох захворювань. Їжте горіхи, авокадо, цілі яйця, жирну рибу, нежирене молоко, масло та оливкову олію в салатах або обсмажених овочевих столах ». Жирна їжа надовго тримає вас ситими, допомагаючи обмежити споживання калорій.