Навички управління часом для здорового способу життя
Звички та рутини
Еріка Карнелья, MS, RDN, LDN
McKel Kooienga, MS, RDN, LDN
Засновник Nutrition Stripped® та Mindful Nutrition Method ™
Як я можу використовувати навички управління часом, щоб допомогти мені вести здоровий спосіб життя?
Коли більшість із нас думає про здоров’я, ми часто замислюємося над фактами - які вітаміни мені потрібні? Скільки білка слід їсти? Для більшості запитань такого характеру ми можемо просто дослідити відповіді або звернутися за індивідуальною порадою до професіонала.
Але що відбувається, коли ми маємо факти? Для більшості застосування цих фактів на практиці, безсумнівно, є найскладнішим. Що стосується зміни поведінки та ведення здорового способу життя, то розвиток ефективних навичок управління часом може бути лише запорукою вашого успіху.
Навички управління часом для здоров’я
Управління часом - це процес використання вашого часу протягом дня організовано, щоб забезпечити максимальну продуктивність.
В день буває лише 24 години, і іноді, коли ми жонглюємо роботою, стосунками, дітьми, соціальним життям, здоровим харчуванням, доглядом за собою та всім іншим - 24 просто не здається достатньо. Гарні навички управління часом - це те, що буде тримати вас у курсі здоров’я, не відчуваючи неконтрольованого перевтоми чи стресу.
Тож як слід ефективно розпоряджатися своїм часом, щоб тримати своє здоров’я в руці? Давайте поговоримо про мої найкращі навички управління часом для ведення здорового способу життя.
1. Почніть список справ
Це перший крок, мінімальний мінімум - створіть для себе список справ. Головне - це записати все, що ви хотіли б зробити. Запишіть це у розділі приміток на своєму телефоні, у додатку, щоденнику або у щоденному планувальнику, де б вам не подобалося!
Наші шанси щось забути набагато вищі, коли ми тримаємо все у формі думок. Як тільки ви щось записуєте, ви створюєте відчутне уявлення про завдання - ваш розум більше не повинен працювати, щоб зберігати цю інформацію. Коли ми постійно покладаємось на свою пам’ять, щоб підтримувати всі наші завдання та думки в одній руслі, дуже легко стати пригніченим, стресованим і на жаль забутим.
Запис інформації також змушує насправді подумати про завдання і подумки обробити його. Візьмемо, наприклад, продуктові магазини. Коли ви записуєте «продуктовий магазин» у своєму списку справ, ваш мозок автоматично вмикається і малює продуктові магазини, ви можете навіть подумати, куди ви хочете піти або коли; отже, збільшуючи ваші шанси насправді виконати згадане завдання.
Незважаючи на все сказане, останні дослідження показали, що 41% завдань ніколи не виконуються, і лише 50% завдань виконуються за день (1). Отже, як нам змінити наші списки, щоб ми насправді їх заповнювали щодня? Продовжуйте читати!
2. Складіть пріоритети у вашому списку
Отже, ви сіли і записали все, що хотіли здійснити, що тепер?
Розміщення списку - це перший крок, пріоритетність завдань із цього списку - це другий крок. Погляньте на все, що ви записали, і запитайте себе - що мені насправді потрібно виконати спочатку?
Кожного разу, коли ми складаємо список справ, завжди є мета, причина для того, чому ми хочемо виконати всі перераховані завдання. Розставте пріоритети до елементів у вашому списку таким чином, що допоможе вам завершити їх логічно та своєчасно.
Розміщення пріоритетів є ключовим. Без цього ваш список, швидше за все, буде непродуктивним та неорганізованим. Мета списку - дозволити вам якнайкраще розпоряджатися своїм часом, починати з пріоритету номер один і рухатися вниз.
3. Візьміть це день за днем
Тепер у нас є пріоритетний список справ, який покроково розповідає нам, що нам потрібно робити, чудово!
Але це три сторінки, і у вас залишається всього чотири години, щоб закінчити це, не так вже й добре.
Організовуйте свої завдання по днях реалістично. Навіть якщо ваш список має пріоритети відповідно, якщо ви постійно залишаєте його недоробленим, ваші шанси почуватись знеохоченими та викликати його припинення досить високі.
Замість того, щоб мати один величезний список, візьміть його день у день. Використовуйте планувальник або календар на своєму комп’ютері! Що потрібно зробити першим ділом у понеділок вранці? Що може почекати до середи? Розставте пріоритети у своїх завданнях відповідно до вашого розкладу. Таким чином, ви ефективно керуєте своїм часом і виконуєте завдання щодня, не перевантажуючись і не виснажуючись.