Плато для схуднення, частина 3 - Меморіальна лікарня округу Сміт
Підготуйте план, коли ви потрапите на плато для схуднення!
Частина 3: Збільште режим вправ - думайте поза межами спортзалу!
Це третя частина із п’яти частин серії порад щодо того, що робити, коли ви потрапляєте на плато для схуднення. Будь ласка, перегляньте минулі повідомлення в блозі; Вступ до плато з втратою ваги, Частина 1: Підтвердьте свою прихильність та Частина 2: Переоцініть свій дієтичний підхід. Пам’ятайте, що дієти дають невеликі результати, які часто є тимчасовими, а модифікація способу життя - це довгостроковий план, що дає стійкі результати зниження ваги як побічний продукт повернення організму здоров’я. Створюючи ефективний план модифікації способу життя, він повинен бути всебічним, реалістичним та дієвим. Перегляд і доопрацювання вашого плану модифікації способу життя - це те, з чого я починаю, коли потрапляю на плато.
Минулого тижня ми розглянули частину рівняння схуднення щодо кількості калорій, а цього тижня перейшли до сторони рівняння втрати ваги. Для того, щоб максимально знизити вагу, вам потрібно зосередитися на обох сторонах рівняння втрати ваги.
У фізичних вправах немає абсолютно нічого, від чого ми маємо насолоджуватися. Насправді ми, як Homo sapiens, міцно підключені, щоб уникнути безглуздої витрати калорій. Homo sapiens - найуспішніші тварини на планеті. Наш організм розвивався протягом тривалого періоду часу в умовах дефіциту їжі, де нам довелося буквально боротися, щоб знайти калорії, щоб вижити. У цьому контексті успіх дефіциту їжі як виду був дуже простим. Ми досягаємо успіху, коли процвітаємо та розмножуємось. Для того, щоб забезпечити успіх, не маючи розуміння загальної картини, наші тіла розробили так звані системи біологічного зворотного зв’язку, щоб допомогти нам залишатися на шляху успіху, що веде нас до процвітання та розмноження. Усі медично освічені люди дізнаються про багато систем біологічного зворотного зв’язку, які наші тіла постійно використовують, щоб несвідомо підтримувати наше тіло нормально.
Дуглас Лісле у своїй книзі “Захоплення задоволення: освоєння прихованої сили, яка підриває здоров’я та щастя”, називає один набір систем біологічного зворотного зв’язку, який він визначив “мотиваційною тріадою”. Ці системи зворотного зв'язку працюють підсвідомо і допомагають нам процвітати і розмножуватися, навіть не знаючи про це. Мотиваційна тріада включає три дуже прості системи біологічного зворотного зв’язку; шукайте задоволення, уникайте болю та бережіть енергію. Ці основні генетичні інстинкти - це те, що рухає нашу поведінку як людей і призведе або до успіху, або до невдачі. Мотивація шукати задоволення полягає в тому, чому їсти приємно, їсти їжу з більшою кількістю калорій - ще більше, і саме тому задоволення пов’язане з нашим прагненням до розмноження. Уникнення болю віддаляє нас від такої діяльності, як споживання токсичної їжі, яка не допомагає нам процвітати і розмножуватися. Емоційний біль або нещастя також пов’язано з діяльністю, яка робить нас менш бажаними для протилежної статі та зменшує ймовірність розмноження. Оскільки розвиток Homo sapiens, генетичний інстинкт збереження енергії є тим, що заважало нам витрачати витрачені калорії, з якими ми так важко боролися, щоб знайти і споживати на безглузді фізичні навантаження.
Ми не тренувались заради вправ. Наші тіла були відточені та утримувались у чудовому стані за основними вимогами виживання. Коли ми робимо вправи або робимо роботу, ми використовуємо в організмі паливо, яке називається вуглеводами. Ми отримуємо ці вуглеводи в нашому тілі, споживаючи їжу у вигляді калорій. Коли ми споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно, щоб наше тіло зберігало цю додаткову енергію у вигляді глікогену або жиру, щоб ми могли використати її пізніше. Предки без такої здатності ефективно зберігати велику кількість енергії в жирі не жили б для розмноження. Ми всі нащадки людей з високорозвиненою здатністю зберігати енергію таким чином. Легко товстіти не означає, що з вами щось не так. Це означає, що ви нащадок дуже успішної людини. Люди, які не набирали вагу легко, не мають нащадків; це факт, з яким не можна сперечатися!