Назад конверта Дієта та вправи
Дональд С. Кренкшоу
Сторінки
Середа, 20 листопада 2019 р
Дієта та фізичні вправи
Ще в кінці липня мій лікар повідомив мене, що моя вага поставила мене в категорію ожиріння за ІМТ, і це піддає мене ризику діабету та серцевих захворювань. Я не дуже довіряю ІМТ як показник здоров’я, оскільки він не враховує таких очевидних впливів, як стать чи вік, а зріст зведений до простого знаменника (а я незвично низький). Цей розумний калькулятор ІМТ здається мені більш розумним, хоча я не читав досліджень, що стоять за ним. Але я повинен був визнати, що моя вага там зростала, і в моїй сім'ї вже є історія діабету, і я справді не хочу бути діабетиком.
Лікар дав мені можливість приймати наркотики або намагатися схуднути. Я зупинила свій вибір на варіанті схуднення, оскільки я така вперта, і маю безмежну - мабуть, втрачену - впевненість у своїй здатності дисциплінувати себе.
З тих пір я схудла на двадцять фунтів. Зараз, мабуть, немає нічого більш нудного, ніж чути, як хтось розповідає про свою дієту та програму вправ, але це мій блог, і я хотів централізоване місце, на яке люди могли б вказувати, коли вони запитують (а мене про це запитували).
Рішення номер один, яке я прийняв, коли вирішив це зробити, було те, що я не збирався робити дієти та займатися фізичними вправами, я збирався змінити свій режим харчування та фізичні вправи. Це означало, що це було постійно, тому я не збирався худнути і зупинятися, я збирався продовжувати худнути, поки не стабілізуюсь на новій вазі, а потім, якщо потрібно, змінити спосіб життя далі. Це також означало, що я збирався робити лише те, з чим, на мою думку, міг би жити довго. Це означало повільнішу, але, сподіваємось, більш стійку втрату ваги.
Але я теж не йшов з холодного старту. Тож давайте почнемо з раніше.
Раніше
Крістін чудова кухарка, і я зазвичай їжу будь-яку їжу, яку вона забезпечує. На обід. На обід я сам на роботі. Зазвичай я приносив бутерброд із холодним нарізком і чіпси, хоча замість цього два рази на тиждень я отримував їжу в одному з місцевих ресторанів - зазвичай миску для стейків з рисом, квасолею, гуакамоле, сметаною, піко де галло та салатом від місцевого Мексиканське місце або стейк-кебаб з хумусом, картоплею та салатом з місцевого середземноморського місця. Я також мав би дві, іноді три, по 12 унцій банок кока-коли на день, іноді з чіпсами або кренделями для перекусу.
Для фізичних вправ я робив би одну із кількох семихвилинних тренувань щодня, використовуючи додаток для Android під назвою 7, але додаток має багато тренувань, крім оригіналу, і часто я робив полегшену версію вправи. Я також використовував гантелі, виконуючи теоретично тренування на вазі тричі на тиждень, насправді частіше два рази на тиждень, виконуючи вісім вправ, кожне з двох підходів по десять повторень, використовуючи легкі/середні/важкі ваги 5/8/10 фунтів . Нарешті, у мене була стійка для бігової доріжки, якою я користувався майже щодня, гуляючи з повільним темпом 1,5 милі/год протягом восьми годин на тиждень (1:20 шість днів на тиждень) і швидким темпом 3 милі/год протягом двох годин кожен тиждень (у суботу) - загалом 18 миль щотижня протягом 10 годин.
Я також нещодавно придбав гарнітуру для віртуальної реальності Oculus Quest і почав використовувати одну з високоінтенсивних ігор під назвою Beat Sabre як більш інтенсивну аеробну вправу.
Тож я не був абсолютно неактивним, але існували шляхи вдосконалення.
Після
Мені було досить нудно від бутербродів, тому я з нетерпінням чекав змін. Мій лікар запропонував середземноморську дієту, зокрема замінивши зерна бобовими на вуглеводи. Це перекладається на салат з м’ясом (або, як я люблю це думати, стейк на салатці) та стороною квасолі або нуту. Я зменшив споживання коксу до однієї банки на день, а закуску - до однієї порції смаженого нуту зі смаком. Для кофеїну в другій половині дня я б чаю чай з розпушеним листом з молоком та цукром (але не чай-латте від Starbucks або подібного, оскільки він має стільки ж калорій, скільки і кока-кола, тоді як я прагну менше, ніж наполовину ). Коли я купував обід, я перемикався на салат з м’ясною тематикою на один прийом їжі на тиждень. На вечерю Крістін замість зерна та картоплі переїхала на більше бобових; але вона не кинула цілком зерна та картоплю, а то й десерти.