Назад Розтяжки з малюнками та поясненнями

Розтягування спини при регулярному виконанні підтримуватиме гнучкість зв’язок хребта, м’язів та фасцій. Збереження рухливості спини, регулярно виконуючи кілька вправ на розтяжку спини, важливо для запобігання болю в спині. Якщо ви хочете полегшити біль у спині, дисфункцію або навіть біль у спині, який з’явився «без особливих причин», що може спричинити чи не спричинити травму спини, найкраще звернутися до фізіотерапевта, а не пробувати всі спини тягнеться там. Для вашої конкретної проблеми можуть знадобитися конкретні ділянки в певному напрямку. Робота або розтяжка в неправильному напрямку може погіршити вашу проблему. Ваш фізіотерапевт може діагностувати механічні проблеми та призначити правильні вправи для спини.

Назад тягнеться Зміст

Чому ми робимо розтяжки спини?

Мета розтягування спини багатогранна. Розтяжки спини необхідні для підтримки рухливості, збереження здоров’я суглобів, збереження правильної постави та нормалізації зусиль на дисках.
Підтримуйте мобільність
Як і всі суглоби, якщо вам не вдається регулярно брати суглоби в спині через повний обсяг рухів, ви з часом втратите цей обсяг рухів. Як приказка "якщо ти не використовуєш, ти втрачаєш". Ви можете спостерігати це у когось, кому через перелом доведеться провести тижні в гіпсі. Хоча перелом заживає зазвичай без проблем, іммобілізовані суглоби стають жорсткими, оскільки м’які тканини вкорочуються, м’язи стають слабкими, а хрящі стають м’якшими. Якщо ми підтримуємо суглоби в діапазоні, який дозволяє вкорочувати навколишні м’які тканини, то з часом вони вкоротяться і призведуть до затвердіння.
Підтримуйте здоров’я суглобів
Хрящі в суглобах хребта не мають кровопостачання. Натомість вони отримують поживні речовини, як губка, шляхом дифузії. Саме рух і стиснення хрящових поверхонь підтримує їх оптимальне здоров’я. розтягування спини забере ваші суглоби через весь їхній рух.

Дотримуйтесь гарної постави
Якщо ви не можете перевести суглоби в положення хорошої постави, ви просто не можете підтримувати хорошу поставу. Коли ми діти, ми маємо хороші рухи між кожним сегментом хребта, тому, коли ми крутимо спину або повертаємо голову, ми робимо це, рухаючи багатьма суглобами. У міру того, як ми старіємо, а деякі суглоби втрачають рухливість, іншим доводиться компенсувати, стаючи гіпермобільними або занадто рухливими. Це може призвести до передчасного переродження суглобів. Якщо ми можемо підтримувати рухливість у всіх сегментах, роблячи розтягування спини, ми можемо мінімізувати стрес на тих, кому потрібно буде компенсувати цю втрату.

Нормалізуйте сили на дисках
Я люблю порівнювати диски з желейними пампушками, щоб пояснити гідростатику своїм пацієнтам. Коли ви стискаєте одну сторону желе-пончика, желе пересувається на іншу сторону. Під час натискання воно напружує кільцеві волокна, які його утримують. З часом і з віком та попередніми пошкодженнями ці кільцеві волокна руйнуються, утворюють тріщини та тріщини і можуть дозволити желеобразному матеріалу випинатися. Роблячи розтягування спини в певних напрямках, ми можемо змінити положення желеподібного матеріалу та мінімізувати навантаження на ці кільцеві волокна.

Що станеться, якщо ми ніколи не розгинаємо спину?

Гравітація - це постійно присутня і небезпечна сила, з якою ми живемо щодня. Якщо ми не будемо боротися з цим, гравітація завжди перемагатиме. Ця нормальна крива у формі "S", яку ми всі повинні мати, стає коротшою і стискається, якщо ми дозволяємо. Зазвичай саме на піках цих кривих на "S" у нас розвиваються біль, напруження, артрит, компресійні переломи тощо. Якщо ми хилимося і дозволяємо силі тяжіння утримуватися, ми по суті висимо на своїх зв'язках і суглобах, на відміну від збереження наших суглоби в приємному нейтральному положенні. Це призведе до областей гіпо рухливості (скутості) та гіпермобільності (занадто багато рухів) та подальших дегенеративних змін.

Може розтягування спини правильний біль у спині?

Це, звичайно, залежить від того, що викликає біль у спині. Джерелами болю в спині можуть бути

Запалення
Деформація зв’язок
М’язова втома
Опуклі або грижі дисків
Інфекції
Пухлини
Судинні захворювання

Очевидно, що не всі ці проблеми реагуватимуть на просто розтягування спини. Зверніться до свого сімейного лікаря або фізіотерапевта, якщо ніколи не було діагностовано джерело болю в спині. Важливо виключити серйозні проблеми, а не відкидати їх в надії на самолікування.

Біль, що виникає внаслідок розтягнення зв’язок, м’язової втоми та опуклих дисків, реагуватиме на правильні форми розтягування. Цей тип, частоту та напрямок розтягування повинен призначати фізіотерапевт. Неправильний тип розтяжки в цих випадках може потенційно погіршити ваш біль і стан.

Може розтягування спини запобігти болю в спині?

Розтягування спини запобіжить механічний біль у спині, що виникає в результаті вкорочення м’яких тканин. Ми називаємо це дисфункцією. Дисфункція виникає, коли сегмент хребта або сегменти втрачають обсяг руху. Зазвичай це прогресуючий стан, який повільно розвивається протягом багатьох років через підтримку поганої пози. (не плутати з хворобою Шейермана або спондилоартропатіями).

Регулярно розтягуючи спину, ви розтягуєте зв’язки, а також м’язи та запобігаєте вкороченню, яке призводить до дисфункції. Крім того, уникаючи сутулої або передньої пози голови, ми не дозволяємо надмірним силам розтягування деформувати опорні сполучні тканини, що призводить до гіпермобільності, що може призвести до дегенерації диска та артриту.

Звідки я знаю, що слід робити для спини?

Які розтяжки спини вам потрібно зробити для спини, залежатиме від багатьох факторів:

Які пози ви приймаєте протягом більшої частини дня.
Ваша професія.
Твій вік.
М’язовий дисбаланс у вас може бути
Основні умови.
Рухливість сусідніх суглобів.

Оскільки неможливо представити кожен сценарій, я раджу проконсультуватися зі своїм фізіотерапевтом, якщо у вас є якісь занепокоєння або основні захворювання.

Розтягування спини

Ось декілька вправ на розтяжку спини, придатних для загалом здорового населення для підтримки рухливості. Якщо у вас є біль або основний або вже існуючий стан, проконсультуйтеся з вашим фізіотерапевтом, щоб перевірити, чи підходять вам такі розтяжки спини.

Згинання в брехні

Ляжте спиною на ліжко або на підлогу, опустивши голову на подушку.
Зігніть коліна так, щоб ноги лежали рівно на підлозі.
Візьміться за коліна і повільно підтягніть їх до грудей. Якщо у вас є дискомфорт у колінах, роблячи це, ви можете схопити задню частину стегон. Якщо живіт заважає, розведіть ноги в сторони і підтягніть. Під час цієї розтяжки тримайте шию та плечі розслабленими та дихайте нормально.
Повільно випрямляючи руки, продовжуючи триматися на колінах.
Повторіть вищезгадані десять разів.