Що таке періодичне голодування Що порушує періодичний піст і типи

Інтернет наповнений суперечливими відповідями на запитання: „Що перериває піст під час періодичного посту?” Давайте прояснимо це для вас, а потім пояснимо, що ще ви також повинні знати.

таке

Що порушує переривчастий піст? Все, що ви споживаєте, що містить калорії, негайно порушить періодичний піст, це тому, що все, що підвищує рівень інсуліну у вашому організмі, змінить стан вашого голодування і технічно порушить піст, навіть якщо воно містить лише дуже малу кількість калорій.

Плутанина виникає через те, що люди недостатньо детально розуміють поняття періодичного голодування (іноді його скорочують до букв IF), можливо, вони також захочуть продати щось, щоб допомогти періодичному голодуванню, зробити його простішим та менш структурованим, або іноді вони можуть хочу зробити так, щоб речі звучали складніше, ніж вони теж.

Поняття періодичного голодування слід розуміти належним чином, щоб зрозуміти продукти харчування чи напої, які його порушують. Ознайомившись із концепцією, ви легко зможете визначити, що порушує переривчастий цикл посту, на якому ви перебуваєте.

Зміст
  1. ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИКОВИЙ ПОСТ (ЯКЩО)?
  2. ЧОМУ ЛЮДИ ШВИДКО?
  3. ВИДИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ
  4. ЩО ЛЮДИ ПОГОЛОШУЮТЬ ПРО ПОСТ
    1. Гормезис
    2. Кетоз
    3. Автофагія
  5. ЩО ЛАМИТЬ ШВИДКУ ДЕРЖАВУ - ДЕТАЛІ
    1. Їжа
  6. Резюме

ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИКОВИЙ ПОСТ (ЯКЩО)?

Говорячи простою мовою, періодичне голодування - це чергування часу доби, або циклів, коли ви їсте, а коли ні, так само і голодування. І час, коли ви їсте або постите, варіюється залежно від періодичного плану голодування або моделі, яку ви вирішили дотримуватися.

Яким би не був метод переривчастого голодування, основна мета полягає в тому, щоб змусити організм та його метаболічну систему реагувати контрольовано та навмисно - в основному біохакувати його.

ЧОМУ ЛЮДИ ШВИДКО?

Які переваги періодичного голодування? Він має три основні переваги для здоров’я та фізичної форми - втрата жиру, перетворення відходів у клітинах на енергію та зменшення споживання калорій.

Перший - це втрата жиру, оскільки голодування збільшує втрату жиру. Не отримуючи наукових відомостей, це виявляє здатність клітини та гормону спалювати жир, це робить ваше тіло більш ефективним та більш гнучким у виборі цього джерела енергії не тільки під час фізичних вправ, але і в повсякденному житті.

Друга причина - це те, що називається автофагією; це здатність клітин перетворювати відходи та старий білок в енергію - про це пізніше.

І третє - це просто те, що коли люди виключають їжу в певний час доби, це, як правило, змушує їх зменшити споживання їжі, а отже, і калорій. Більше не потрібно перекушувати пізно ввечері або починати день з їжі.

ВИДИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ

  • 16/8
  • 14/10
  • 24-годинний піст
  • 20/4 (також звана воїнською дієтою)
  • 23/1 (також називається дієтою на один прийом їжі на день або OMAD)
  • 36-годинний піст
  • 48-годинний піст
  • Тривале голодування (зазвичай від 3 до 7 днів)
  • Черговий денний піст
  • Сік натщесерце
  • Жирне голодування
  • Сухе голодування
  • Дієта 5: 2
  • Дієта, що імітує голодування ProLon
  • Протеїнозберігаюче модифіковане голодування (PSMF)

Щоб пояснити основний принцип голодування, давайте використаємо найпоширеніший переривчастий цикл голодування - метод 16/8.

Цей метод 16/8 просто означає, що ви будете їсти лише протягом 8-годинного вікна, а під час відпочинку - 16 годин. Наприклад, ви можете їсти між 12:00 та 20:00, а не їсти з 20:00 до 12:00 наступного дня.

ЩО ЛЮДИ ПОГОЛОШУЮТЬ ПРО ПОСТ

Поширена думка, що тіло худне завдяки голодуванню, і це надзвичайно добре. Ну, це правда, що періодичне голодування може допомогти вам позбутися зайвого жиру, який ви накопичували роками, але це не єдина мета будь-якими способами.

Періодичне голодування робить три речі для людського організму - у двох словах: Гормезис, кетоз і Автофагія.

Не хвилюйтеся, якщо це звучить як іноземна мова, я поясню.

Гормезис

Гормезис запускає захисні метаболічні шляхи для збільшення щільності мітохондрій. Таким чином імунна система організму покращується. У довгостроковій перспективі це робить організми організму набагато сильнішими. По-людськи, ти не станеш жертвою хвороб так легко чи часто.

Кетоз

Кетоз - це процес підвищення кетонових речовин у крові. Завдяки кетозу організм спалює жир для підживлення функцій організму. Це хороший спосіб позбутися також від небажаних жирових тканин - саме тому ви почуєте, як люди схвильовано говорять про кето-дієту.