Наземна гімнастика - вправи з адаптивного комплексу Бубновського з відео

Зміст статті

Що таке наземна гімнастика
Адаптивна гімнастика Бубновського
Для дітей
У хореографії
Переваги наземної гімнастики
Для суглобів
Для хребта
Програма наземної гімнастики
Динамічні вправи
Вправи на розтяжку
Медитація
Адаптивна гімнастика для початківців
Відеоуроки партнерської гімнастики
Адаптивна гімнастика доктора Бубновського
Дитяча наземна гімнастика

Гімнастика Партерн, яка набирає популярності в останні роки, допоможе позбутися фізичної бездіяльності. Ця система вправ покращує здоров’я суглобів і м’язів і повністю адаптована як для дорослого, так і для дитини. Під час фізичних вправ тіло отримує гнучкість, спритність і точність рухів.

Що таке наземна гімнастика

Вправи для підлоги доступні для будь-якого віку. Комплекс виконується в положенні сидячи, лежачи або на боці, внаслідок чого будь-яке навантаження на суглоби стає мінімальним. Реабілітаційні вправи в стійлах підбираються індивідуально, оскільки деяким людям потрібне сильніше навантаження, а інші віддають перевагу спокійним рухам. Під час тренування відпрацьовуються всі групи м’язів.

В результаті вправ партнера відновлюється еластичність зв’язок і рухливість суглобів. Гімнастика завжди виконується в повільному ритмі з правильним диханням, так що циркуляція опорно-рухового апарату відбувається в правильному ритмі. Етапи лікувальної фізкультури:

Динамічний режим. М’язи зміцнюються. Час тренувань - до 40 хвилин.
Розтяжка Розтяжка проводиться протягом 20 хвилин.
Медитація. Занурення у внутрішній світ, підняття духу, зміцнення віри - важливий заключний етап, який триває не менше 5 хвилин.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Поєднати елементи різних видів гімнастики, які виявилися у доктора Бубновського. Він створив свій унікальний метод, за допомогою якого пацієнти із захворюваннями опорно-рухового апарату швидко відновлюються. Партнерська гімнастика Бубновського - це рухи, спрямовані на розвиток сухожиль і м’язів, завдяки яким живляться суглоби та кістки.

За допомогою спеціального обладнання створюється антигравітаційне середовище, в якому суглобове навантаження повністю відсутнє, що захищає міжсуглобовий хрящ від стирання. Комплекс вправ підбирається для кожної людини окремо. Під час оздоровчого курсу Бубновського поруч із пацієнтом завжди є лікар, який стежить за правильним виконанням гімнастики.

Для дітей

Окрім цілющих функцій, наземні вправи формують правильну поставу, отже, показані дітям від 5 років. Вправи на підлозі будуть оптимальними для дітей, оскільки їх координація ще не повністю сформована. Наземна гімнастика для дітей змусить всі групи м’язів працювати без будь-яких стиснень. У програмі для дітей підбираються вправи різної інтенсивності: помірні тренувальні, активні, комбіновані.

Існує вдосконалений курс, який передбачає заняття зі складним набором навантажень, які проводяться у високому темпі. Вони проводяться для дітей з попередньою фізичною підготовкою. Однак перед тим, як приступати до них, дитині потрібно отримати дозвіл педіатра, а потім пройти ознайомчу частину з програмою Бубновського та вступною інструкцією.

У хореографії

Часто заняття з гімнастики на підлозі (першому поверсі) призначені для формування готовності дитини до професійних занять танцями. Дітей з розвинутими даними для хореографії дуже мало. Вже на стадії формування групи виявляється багато дефектів: сколіоз, сутулість, надмірна вага, плоскостопість. Крім того, у деяких дітей є різні фізичні відхилення: вузлуваті стирчать коліна, слабка спина, відсутність стрибків. Гімнастика Партера в хореографії допомагає усунути всі ці недоліки.

Переваги наземної гімнастики

Тренування підлоги потрібні тим, хто хоче відновити або зберегти здоров’я суглобів. Під час занять зміцнюються зв’язки та м’язи, активно провітрюються легені, покращується кровообіг. Все тіло стає легким і витонченим, оскільки знімає м’язову напругу, відновлюються міжхребцеві диски. Дітей і дорослих, які постійно відвідують заняття з суглобової гімнастики, можна відразу відрізнити за рівною поставою, царською ходою.