Що краще Ізометрія або Тренування з обтяженням, що руйнують м’язи
Джарелл Ліндсі
Бойові мистецтва, стронгмен, фізична культура
Коли справа доходить до фізичних вправ, люди люблять вибирати сторони того, що краще. Сьогодні я розгляну два різні стилі вправ, ізометрику та силові тренування, а також побачу, яка сторона виходить на перше місце.
Ізометрія
Ізометрія в основному невідома у порівнянні з тренуванням з обтяженнями. Це стиль статичних вправ, що передбачає або зайняття позиції (історично пов’язану з позиціями бойових мистецтв), або опір незворушній вазі (штовхання або потягнення металевих перил, які не рухаються). У світі фітнесу ізометрика зазвичай використовується тренерами пілатесу, фізіотерапевтами та спортсменами.
І на мій погляд, більшість із цих людей неправильно використовують ізометрику:
Зазвичай пілатес обслуговує жіночу аудиторію і часто використовує ізометричні вправи з урахуванням мислення, що він буде вправляти тіло без нарощування м’язової масиk.
Таким чином, ізометричні вправи часто асоціюються з пастельними кольоровими килимами для йоги та трикілограмовими гантелями. Але багато з вас уже знають, що самки не нарощують м’язи так само, як чоловіки, тому я збережу цей аргумент.
Фізіотерапевти економно використовують ізометрику для пацієнтів з травмами. Ізометричні вправи використовуються для підтримки функції м’язів до тих пір, поки пацієнт не зцілиться, щоб повернутися до тренувань з обтяженнями для належної реабілітації. Це з неповного розуміння того, як функціонують ізометричні вправи.
Нарешті, деякі підйомники використовуватимуть ізометрику так само, як часткову підготовку. Коли в підйомниках є місця стикування, ізометрія допоможе посилити рух у такому діапазоні руху. В іншому випадку ізометричні вправи трапляються рідко.
Усі ці програми є життєздатними, але вони демонструють лише помірне розуміння ізометрики. Тренування з ізометричних вправ мають кілька різних застосувань, два з яких є найбільш важливими: ріст м’язів та тренування сполучної тканини.
Ізометрика для росту м’язів
Ви можете розвивати м’язи, використовуючи ізометричні тренування, але робити це, використовуючи ізометричні фіксатори, наприклад, робити дошку або тримати важку вагу, поки м’язи не втомлюються, не є найбільш ідеальним способом. Розрізняють активну та пасивну ізометрику.
Активна ізометрика, яка передбачає прикладення сили, щоб втомити м’язи, розвиватиме м’язи та силу набагато швидше, ніж пасивна ізометрика, така як тримання та стояння.
Ви можете активувати утримання, додаючи напругу, наприклад, забиваючи ноги в землю під час сидіння на стіні, а не просто бачити, скільки часу ви можете тримати стійку до того, як ноги зруйнуються. Це корисно не лише для стикувальних точок, оскільки ізометричні вправи дійсно можуть допомогти в повній силі.
Подумайте про це так: коли мозок каже м’язу скорочуватися, він активує лише певні рухові нейрони, щоб скоротити м’яз, але весь м’яз скорочується.
Оскільки важчий предмет вимагає більшої сили, м’яз спрацьовує більше рухових нейронів, щоб збільшити скорочувальну силу, але весь м’яз все одно скорочується. Щоб ізометричні вправи зміцнювали м’яз лише в певному обсязі рухів, м’яз повинен був би скорочуватися частинами.