Не бачачи результатів, за що може спасти ваша калорія - LoCo CrossFit
Втрата ваги може здатися важкою, але зводиться до простого рівняння споживаних калорій за мінусом спалених калорій. Однак, якщо ви стежите за калоріями та фізичними вправами, але все ще не бачите результатів, можливо, ви неправильно хрустаєте цифри. Це пов’язано з тим, що люди схильні недооцінювати кількість з’їдених калорій, а також переоцінювати кількість спалених калорій. Якщо ці цифри не точні, ви зіткнетеся з повільною та неприємною втратою ваги. Нижче наведено кілька факторів, які можуть сприяти менш значному спалюванню калорій.
Ви вірите в тренажерне обладнання
Багато аеробних тренажерів демонструють приблизний калорійний опік. Однак вони часто бувають дико неточними. Не вводячи основної інформації, наприклад ваги, віку та статі, апарат видає номер, не спираючись ні на що. Іншими елементами, що впливають на калорійний опік, є частота серцевих скорочень і форма. Найкращий і найточніший спосіб визначити калорійний опік - це інвестувати в монітор серцевого ритму. Є кілька онлайн-калькуляторів, які також можуть оцінити ваш калорійний опік.
Ви нещодавно схудли
Продовжуючи обговорення вище, ваша вага відіграє важливу роль у спалюванні калорій. Коли ви худнете, вам потрібно менше енергії для руху вашого тіла. Хоча це чудовий показник поліпшення атлетизму, це означає, що вам потрібно збільшити інтенсивність вправ або зменшити споживання калорій, щоб продовжувати бачити результати.
Ви переоцінюєте інтенсивність вправ
Після важких тренувань може бути спокусливим побалувати себе жирним гамбургером або гігантським шматочком піци, але важко не завжди перетворюється на висококалорійний опік. Не всі вправи дають однаковий опік калорій. Наприклад, пробіг на п’ять миль може спалити понад 500 калорій, тоді як за годину підняття тягарів можна спалити лише 200 калорій. Тренування на основі кардіо майже завжди споживають більше калорій, ніж силові вправи. Якщо ви вважаєте, що всі ваші тренування спалюють однакову кількість калорій, це може пояснити вашу мінімальну втрату ваги.